2 odpowiedzi w tym temacie

[merida]

Witam
zapewne bylo duzo takich tematow...ale nie mam neta w domu to wiec zbytnio niemam tez czasu by szukac..Poprosze o konkretna odp lub link.
waze 62kg cwicze rok Muay Thai i tam robimy pompki itp,mam 18lat ( w lutym 19)
ale chce zaczac chodzic na silke itd. Diete to juz wiem jaka stosowac na wage... a trening?
ile razy co i jak...co mam na poczatek brac(odzywki)
mam nadzieje ze dostane odpowiedzi na moje pytania.
Chce miec rzezbe i sile..

pozdrawiam serdecznie

[RamzesII]

Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)

narazie rzadnych odzywek nie kupuj

[bikerider]

Ramzes17, - j.w tak jak on napisał. jak skończysz ten trening ogólno rozwojowy to napisz to się Ci ułoży trening i będziesz mógł brac gainera i białko/carbo. jeśli będziesz teraz stosował diete to napewno jakieś efekty zobaczysz!