4 odpowiedzi w tym temacie

[forever]

Witam,
Chciałem was prosić o sprawdzenie treningu, ćwiczyłem nim dotychczas i nie narzekam, ale wiem że nie jest poprawny, nie angażuje na treningu wszystkich partii tak więc proszę was o korekty. A za tydzień zaczynam cykl i chciałbym aby wszystko było ok


Poniedziałek:
Klatka
Wyciskanie płasko 4x12,10,8,6
Rozpiętki na maszynie 3x12,10,8
Brama 3x12,10,8
(nie wiem czy nie zamienić kolejności bramy z rozpiętkami )

Wtorek
Plecy
Ściąganie wyciągu do klatki 4x12,10,8.6
Ściąganie do tyłu 3x12.10.8
Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc 3x12,10,8
Podciąganie 2xmax

Biceps
Unoszenie izolowane sztangi 3x12,10,8
Unoszenie hantli siedząc z supinacją 3x12,10,8

Czwartek
Barki
Wyciskanie sztangi z przodu klatki 3x12,10,8,6
Wyciskanie sztangi z tyłu 3x12,10,8
(nie wiem czy nie zamienić kolejności wyciskania)
Unoszenie ramion do przodu z obciążeniem 3x10,10,8
Rozpiętki w opadnie tułowia 3x10,10,8

Piątek
Ramiona
1 Superseria
Prostowanie ramion i unoszenie ramion na wyciągu 4x12,10,8,6
2 Superseria
Francuskie od czoła sztangą i unoszenie sztangi stojąc 3x12,10,8
3 Superseria
prostowanie jednorącz na wyciąg i ściąganie linek na bramie 3x12,10,8


Sobota
Nogi
Wyciskanie na hack maszynie 4x12,10,8,6
Uginanie na maszynie 3x12,10,8
odwodzenie i przywodzenie nóg po 2x10,8



Pozdrawiam

[RamzesII]

klata tric
nogi
plecy bic
bary

[forever]

Dzięki za odp.
zmieniać rozkładu co w jaki dzień nie chce, ten mi jak najbardziej odpowiada.
Chodzi mi tylko o ćwiczenia.

[RamzesII]

Rozpiętki na maszynie 3x12,10,8
Brama 3x12,10,8
(nie wiem czy nie zamienić kolejności bramy z rozpiętkami )

rozpietki daj na lawce plaskiej i brame serie w obydwu 3x12

Plecy
Ściąganie wyciągu do klatki 4x12,10,8.6
Ściąganie do tyłu 3x12.10.8
Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc 3x12,10,8
Podciąganie 2xmax

1martwy ciag albo rzymska lawka 12/10/8/6
2 podciaganie 4x12
3 wioslowanie 12/10/8/6

Barki
Wyciskanie sztangi z przodu klatki 3x12,10,8,6
Wyciskanie sztangi z tyłu 3x12,10,8
(nie wiem czy nie zamienić kolejności wyciskania)
Unoszenie ramion do przodu z obciążeniem 3x10,10,8
Rozpiętki w opadnie tułowia 3x10,10,8

wycisk sztangi do klaty serie ok
unsozenie hankli na bok 3x12
unoszenie hankli w opadzie 3x12
unoszenie sztangi do brody 3x12

Nogi
Wyciskanie na hack maszynie 4x12,10,8,6
Uginanie na maszynie 3x12,10,8
odwodzenie i przywodzenie nóg po 2x10,8

dodaj wykroki 4x20 z hanklami
tric i bic cwiczenia ok

[forever]

Ok zastosuję się do tego co napisałeś, dzięki za odpowiedź

Pozdrawiam