21 odpowiedzi w tym temacie

[datulus]

Dieta ktora sam ulozylem:

śniadanie 7.00

Mleko 3,2% 500g
Płatki kukurydziane 100g
Ostrowia 20g

drugie sniadanie (w szkole)
chleb 200g
szynka z indyka 50g
ser zolty 50g

Obiad
tu zalezy co bedzie w domu akurat na obiad
1h przed treningiem 100g ryzu i porcja gainera

Po treningu
Porcja Gainera
po dojsciu do domu 100g ryzu + 50g piers z kurczaka

Przed spaniem
serek wiejski 200g
i tu nie wiem czy moze byc lyzka oliwy pprzed spaniem bo brakuje mi troche tluszczy i nie wiem gdzie dolozyc

Ogolnie B: 146 W: 538 T:51 Kcal: 3200

+ tyle co z obiadu dostarcze bo on jest nie uwzgledniony w btw. Mysle ze mam troche za duzo bialka, ale nie wiem co usunac a co dodac... Niech pomoze kto sie zna a sie odwdziecze

[bikerider]

Białka nie jest tak bardzo za dużo!! Możesz do szkoły jeszcze brać gainera jak chcesz ( w bidonie proszek i zalewasz wodą), albo przed treningiem gainera tak z 1h! Do serka wśiego xD możesz dodać oliwy z oliwek.

[datulus]

no wlasnie bialka jest okolo 2,5 g / kilo masy, do skzoly bede bral gainera w dni nie treningowe

a z suplementow to co by sie jeszcze przydalo, mam:

Jakies 15 porcji storma (ok. 150g)
Nitrobolon II (narazie 700g)
Magnum 8000 - 4kg
ZMA apteczne i witaminy

[bikerider]

Jeśli chcesz robić cykl na tym nb2 i stormie to go troche dokup i możesz jeszcze kupić omega 3!!

[datulus]

no jak sie bedzie konczyc nitro to dokupie jeszcze male pudelko bo kasa z nieba nie leci hehe ;p dz... czekam jeszcze na inne glosy ;p

[BODYGUARD]

Jeśli nie chcesz dokupywać więcej kreatyny zrób tak:

storm tylko przed treningiem
a nitro codziennie jedną porcję 15 gram dopóki nie skończy sie storm
(a 15 porcji storm przed treningiem styka gdzies na miecha)

czyli po 30 dniach masz zero storma i jakieś 15 porcji nitro

jak sie storm kończy to nitro dawkujesz 2-1 (tr/NT)
do tego masz jeszcze magnum z mono więc jest nieźle

w sumie powinien wyjsc około 40 dniowy cyklon.
ale to oczywiscie tylko taka "budżetowa" propozycja

PS jeśli białka jest 2,5 g na kg masy o w zupełności ci wystarczy
w sumie co do supli niczego nie brakuje, choc w diecie wspominasz o ostrowii
a w suplach jej nie widzę? ew można by dokupić białko kazeiowe na noc np
pro cas olimpu. a ostrowii jeśli masz dużo mozesz dodawać do gainera
po treningu żeby było wiecej białka.

[MikolajWB3]

serek wiejski 200g
i tu nie wiem czy moze byc lyzka oliwy pprzed spaniem bo brakuje mi troche tluszczy i nie wiem gdzie dolozyc

tutaj nie musisz dawać oliwy ale daj ją do obiadu

[datulus]

choc w diecie wspominasz o ostrowii
a w suplach jej nie widzę?

no ostrowi mam male wiadereczko tzn 300g i to niecale i nie wiem narazie bede bral a jak sie skonczy to sie zastanowie czy dokupic

PS jeśli białka jest 2,5 g na kg masy o w zupełności ci wystarczy

no wlasnie mi sie wydaje czy to nie za duzo czasem?

torm tylko przed treningiem
a nitro codziennie jedną porcję 15 gram dopóki nie skończy sie storm
(a 15 porcji storm przed treningiem styka gdzies na miecha)

chcialem brac storma w dnt z rana tez puki sie nie skonczy a w dt przed treningiem to bym mial 2 tyg, a tego nitro to dokupie jeszcze 1 puszke mala, jak brac to jakos porzadnie te 60 zl mnie nie zbawi
chyba ze kupilbym monohydrat od kumpla? co myslisz jak bym bral w dnt z rana mono a w porze treningu nitro a w dt przed nitro po mono? Ale sie rozpisalem hee

ps. mono od kumpla jakies 300 g za 15 zl

[BODYGUARD]

mono i tak będzie w gainerze 4 gram
to już lepiej nitro jesli chcesz.

[datulus]

no to pocisne te nitro mala pucha 65 zl to jakos wyskrobie ;p

[RamzesII]

usun ostrowie z 1 posilku bo masz za duzo bialka 2g/kg napewno w obiadzie masz sporo tluszczy wiec tluszcze ok no i reszta wyglada ok albo zrezygnuj z porcji gainera przed tren

[MikolajWB3]

a ja bym tego gainera po treningu zostawił

[RamzesII]

nie no po tren to moze zostawic ale przed to mysle ze proste wegle tylko potrzebne jak carbo ryz brazowy tiger mysle ze powinien zmniejszyc ilosc bialka bo to raczdej wplynie niekorzystnie na jego metabolizm

[datulus]

przed to mysle ze proste wegle tylko potrzebne jak carbo ryz

a przed treningiem to chyba zlozone wegle? tak godzinke przed zlozone wegle a po odrazu proste tak mi sie zawsze zdawalo

[stachu1418048768]

a przed treningiem to chyba zlozone wegle? tak godzinke przed zlozone wegle a po odrazu proste tak mi sie zawsze zdawalo

i dobrze Ci sie zdawalo

przed to mysle ze proste wegle tylko potrzebne jak carbo ryz brazowy

ryz to akurat masz zlozone

[RamzesII]

nie przed to jedziesz tylko proste dla szybszego wchlaniania ryz brazowy

[datulus]

stachu, wlasnie stachu mysle ze ty (a zarazem i ja) masz racje...

[RamzesII]

no to mowie wam ze zle sie wam zdawalo ryz brazozwy=wegle proste a stosuje sie po to by szybko przeszlo w energie i zeby na silce miec czym machac zanim by wam wegle zl sie rozlozyly to byscie juz wracali do domu takze

wlasnie stachu mysle ze ty (a zarazem i ja) masz racje...

zle myslicie

[datulus]

ale chodzi o to ze te wegle zlozone tak godzinke przed sobie zjesc i wtedy bedzie energia na trening

[RamzesII]

a po chuj walic wegle zlozone jak jesz carbo czy ryz brazowy i masz proste? zl walisz po tren a nie przed i tyle