21 odpowiedzi w tym temacie

[datulus]

Rano, w ciągu dnia, przed treningiem
duże ilości węglowodanów złożonych
duże ilości białka
niewielkie ilości tłuszczy
utrzymujemy stały, niewielki poziom cukru we krwi, powodujemy stałe i równomierne ładowanie mięśni energią pochodzącą ze składników odżywczych


1-2 godziny przed treningiem unikaj węglowodanów prostych

Posiłek potreningowy jak najszybciej po treningu
duże ilości węglowodanów prostych

BY KAROL

[stachu1418048768]

a po ch*** walic wegle zlozone jak jesz carbo czy ryz brazowy i masz proste? zl walisz po tren a nie przed i tyle

od kiedy ryz to wegle proste?
wegle proste = krotki zastrzyk energii
wegle zlozone= dlugi zastrzyk energii
Nie kala sie brac wegli prostych przed tr. (mozna ale nie trzeba),do tego nadaja sie wegle zlozone a proste (carbo) po treningu zeby uzupelnic glikogen (mozna tez w trakcie dle bierzacago uzupelaniania glikogenu)