Dziennik Dr4gone
Napisano Ponad rok temu
Moje statystyki:
Wzrost: 170cm
Waga: 62kg
Klatka: 104cm
Biceps: 33cm
Przedramię: 33cm
Pas: 80cm
Łydka: 38cm
Udo: 52cm
Barki: 114cm
Wycisk na płaskiej: 100kg
MC: 80kg*
Przysiad: 60kg*
*-nigdy nie próbowałem więcej
Aktualne foto po treningu klatki i tricepsa:
Mój trening wygląda następująco:
Poniedziałek: Klatka + Triceps
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szerokim uchwytem - 12,10,8,8
- wyciskanie sztangi na skosie w dół - 12,12,10,8
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem - 8,8,8,8
Triceps:
- wyciskanie francuskie - 12,10,8,8
- ściąganie linki wyciągu górnego w uchwycie "W" - 12,10,10,8
- pompki na poręczach - 8,8,8,8
Środa: Barki + Biceps + Nogi
Barki:
- wyciskanie zza karku (atlas) - 12,10,8,8
- unoszenie ramion do przodu z linką wyciągu dolnego - 12,10,8,8
- "szruksy" - 12,12,12,12
- "arnoldki" - 12,10,8,8
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków - 8,8,8
- uginanie ramion chwytem młotkowym (kratownica) - 8,8,8,8
- uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku - 8,8
Nogi:
- przysiady na suwnicy - 12,12,12,10,8
- uginanie nóg na maszynie (czworogłowy) - 12,12,12,12
- uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) - 12,12,12
Piątek: Klatka + Plecy
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szerokim uchwytem - 12,12,10,8
- wyciskanie sztangi na skosie w górę - 12,10,10,8
- rozpiętki na maszynie - 12,12,12,12
Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego - 12,12,12,12,12
- przyciąganie linki wyciągu dolnego szerokim uchwytem - 12,12
- przyciąganie linki wyciągu dolnego wąskim uchwytem - 12,12
- podciąganie na drążku do karku - 8,8,8
Dieta:
Co do diety to staram się ją trzymać ale nie zawsze jest czas więc po prostu staram się zjeść te 120g białka i 360g węglowodanów dziennie, co do tłuszczów to nie kontroluje ich aż tak bo jak na razie nie boję się zalania
Dziennik zakładam by poprawić ewentualne błędy i mieć porównanie na przestrzeni czasu Pozdrawiam Dr4gone.
Napisano Ponad rok temu
amen jak ty tyle wyciskasz to ja jestem papiezemWycisk na płaskiej: 100kg
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Ramzes17, paru moich kumpli tez mialo takie wyniki w podobnym czasiecwiczysz 7 miechow i 100kg na klate ciskasz? no co jak co ale w to to nigdy nie uwierze
wogole do setki nie ma trudno dojsc dopiero pozniej zaczynaja sie schody
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
kolega też ćwiczy ok 7 miechów i ciska 130, ale waży 80kg nie 62
Aminki, gainerek i jazdaa! ;]
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
nom ale masa 62kg i pcha 100kg ciezko mi w to uwierzyc jak nagra filmik to sie przekonamy
moj brachol wazy 76kg a pcha 135
Napisano Ponad rok temu
no troche dziwnie to wyglada.. kurfa to jest niesprwiedliwe! ale wiek tez duzo robi jezeli chodzi o sile.bo jak widze wlasnie takich kolesi z taka waga i z duzym rekordem na klate to starsi.choc on ma 18 ale to juz 3lata roznicy jezeli chodzi o mnieWycisk na płaskiej: 100kg
MC: 80kg*
Przysiad: 60kg*
*-nigdy nie próbowałem więcej
Napisano Ponad rok temu
Niestety z powodu niedoboru snu (tak mi się wydaje), coś kiepsko wczoraj:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szerokim chwytem: 10x70kg, 8x70kg, 8x70kg
- wyciskanie sztangi na skosie w dół szerokim chwytem: 12x 70kg, 8x75kg, 8x75kg
- rozpiętki na atlasie: 12x35kg, 10x35kg, 9x35kg, 8x35kg
Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego - 12x45kg, 12x45kg, 10x45kg, 10x50kg, 8x50kg
- przyciąganie linki wyciągu dolnego szerokim uchwytem - 12x45kg, 12x45kg
- przyciąganie linki wyciągu dolnego wąskim uchwytem - 12x50kg, 10x50kg
- podciąganie na drążku do karku - 8x
Co do filmu to tak jak pisałem wcześniej miałem naprawdę ciężki dzień i ciężką noc (powtórka z matmy i 2 fizyki ) ale próbę nagrałem i wrzucam:
Myślę, że w poniedziałek uda mi się bo nie chcę wyjść na kłamcę...
Co do dietki to tak:
Śniadanie: 3 kromki chleba + cały serek wiejski 200g
W szkole: bułka z szynką i bułka słodka
Przed siłownią: Kebab w Tortilli duży
Po siłowni: 250g makaronu + sos
Wieczorem: 2 piwa i 2 serki wiejskie 200g + 500ml kakao tuż przed snem.
Ogólnie trochę słabo było z apetytem wczoraj
Napisano Ponad rok temu
wprawdzie nie wypchnąłeś tego do końca ale widać że ci nie wiele brakuje, więc i tak dobrze
taka genetyka, ja np mam barki mocne
Co do dietki to tak:
Śniadanie: 3 kromki chleba + cały serek wiejski 200g
W szkole: bułka z szynką i bułka słodka
Przed siłownią: Kebab w Tortilli duży
Po siłowni: 250g makaronu + sos
Wieczorem: 2 piwa i 2 serki wiejskie 200g + 500ml kakao tuż przed snem.
no i dieta też zajeb.ista
po porostu brak mi słów
szczególnie ten mix 2 piwa serek i mleko przed snem
Aminki, gainerek i jazdaa! ;]
Napisano Ponad rok temu
masa pewnie Ci topornie idzie
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Co do filmu to tak jak pisałem wcześniej miałem naprawdę ciężki dzień i ciężką noc (powtórka z matmy i 2 fizyki ) ale próbę nagrałem i wrzucam:
Myślę, że w poniedziałek uda mi się bo nie chcę wyjść na kłamcę...
ok luzzz tylko nie rób takiego mostka jak wyciskasz jak bedziesz dalej tak robił to bedziesz mieć problemy z kregosłupem, albo jak np wezmiesz załozysz sobie 130kg to moze ci cos strzelic w pleckach jak juz to zakładaj sobie pas ale i tak odradzam Ci takie podnoszenie
pozdro!!
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
drwal uczestnikiem tuf'a - dowód kompetencji dziennikarskiej |
MIXED-MA |
|
|
||
Dziennik treningowy na se hazel |
Rozmowy nie na temat |
|
|
||
Gladiatorzy XXI wieku - Dziennik Łódzki |
MIXED-MA |
|
|
||
Dziennik PosilkówDarmowy program ulatwiajacy ukladanie diety. |
Dieta |
|
|
||
Dziennik treningowy. Trening siłowy. Efekty na siłowni |
Porady |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Krzysiekl13
- Ponad rok temu
-
DIETA I SUPLEMENTACJA-KOBIETA
- Ponad rok temu
-
Moj dziennik :]
- Ponad rok temu
-
Zbicie z masy i tłuszczu. Schodzę z 90kg.
- Ponad rok temu
-
Dziennik Wannabe
- Ponad rok temu
-
dziennik krzycha
- Ponad rok temu
-
Dziennik Datula
- Ponad rok temu
-
Dzienniczek Madziczka :)
- Ponad rok temu
-
Bodybuilding is my Second Life
Guest_kosior_* - Ponad rok temu
-
dziennik nygusa...
- Ponad rok temu