mocniejszy trening
Napisano Ponad rok temu
mogę 3 razy w tyg. i mój cel to masa a to mój ostatni plan:
pon.
klata:
wycisk sztanga lawka prosta 12/10/8/6
wycisk sztanga lawka skos 3x10
rozpiętki na maszynie 3x10
plecy:
martwy ciąg 3x10
wiosłowanie sztangą 3x10
wiosłowanie półsztangą 3x10
sciaganie drazka za kark 4x10
sroda:
bic:
unoszenie sztangi 12/10/8/6
modlitewnik hantel 3x10
modlitewnik sztanga 3x10
onoszenie hantli stylem młotkowym 3x10
tric:
sciaganie drazka 4x10
franzuz siedzac 3x10
wyciskanie francuzkie lezac 3x10
piatek:
barki:
unoszenie ramion na boki z hantlami 3x10
wyciskanie sztangi za kark 12/10/8/6
unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x10
kaptury:
wzniosy ramion z hantlem 3x15
nogi : bez zmian robie to co można
i od razu mówię zależy mi priorytetowo na kapturach i plecach a luzem na bicku i klacie
Napisano Ponad rok temu
Klatka+plecy
biceps+triceps
Uda+ barki
Mimo, że duże partie na jednej sesji mi sie tak dobrze cwiczylo.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
krzychu1910 napisał
dodaj po serii w skosniej i rozpietkach dodatkowo rozpietki na skosnej i progresja w skosnej sztangaklata:
wycisk sztanga lawka prosta 12/10/8/6
wycisk sztanga lawka skos 3x10
rozpiętki na maszynie 3x10
krzychu1910 napisał
tu masz trenplecy:
http://www.forum-kul...showtopic=42357
krzychu1910 napisał
bic to sztanga 12/10/8 mlotek 12/10/8 i kolanko 3x12unoszenie sztangi 12/10/8/6
modlitewnik hantel 3x10
modlitewnik sztanga 3x10
onoszenie hantli stylem młotkowym 3x10
tric
na wyciagu 12/10/8
francus hanklem 3x12
unoszenie w opadzie 3x12
bary
wycisk sztangi 12/10/8
unoszenie na boki 3x12
unoszenie w opadzie tulowia 3x12
unoszenie sztangi do brody 3x12
nogi to gdzie?
polaczenie
klata+nogi
plecy bic
bary tric
Napisano Ponad rok temu
rodzaj serii łączonej, ale wykonywanej na partie antagonistyczne (klatka+plecy, bic+tric, dwu+czworoglowy uda)
Np.:
Wyciskanie na płaskiej + podciąganie na drążku. Robisz po jednej serii z oby dwoch cwiczen bez przerwy miedzy nimi, nastepnie robisz dopiero przerwe. to sie nazywa superseria
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Ogolnie na takim treningu fajna pompa jest. Poza tym treningi sa mniej czasochlonne, ale co za tym idzie bardziej intensywne... ale tobie chyba o to chodzi
Napisano Ponad rok temu
GuZu, superseria w takim splicie jest niewykonalna, plecy i klatka na jednym treningu i w dodatku w superserii? chlopieeee.
MIKOŁAJ BIERZE STERYDY
Guest_maks_*
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
MIKOŁAJ BIERZE STERYDY
Napisano Ponad rok temu
INEED$, sam tak cwiczylem kiedys. Mi sie podobało
Guest_maks_*
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Trening |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Trening na rozpiskach Bruce Lee |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Jaki trening na cyklu pH?? |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
VATAHA - treningi BJJ w Trójmieście |
BJJ, LUTA LIVRE, SAMBO |
|
|
||
Trening w Krakowie[Wakacje] |
CROSS-BUDO |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Rozpiska pod HP
- Ponad rok temu
-
co dalej?...
- Ponad rok temu
-
trening do oceny
- Ponad rok temu
-
płytka wzrostowa kości
- Ponad rok temu
-
jestem nie dojeb*** po treningu. co mam zrobic?
- Ponad rok temu
-
Jakie ćwiczenia???????
- Ponad rok temu
-
TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU
- Ponad rok temu
-
bareczki ....
- Ponad rok temu
-
Proszę o porade
- Ponad rok temu
-
Trening do ułożenia
- Ponad rok temu