11 odpowiedzi w tym temacie

[John871418048759]

Po paru miesiącach przerwy od siłowni i od forum postanowiłem się zmobilizować do treningów no i ułożyłem sobie diete tylko, że po tygoniu jej stosowania nie przytyłem ani grama chociaż nie widzę w niej nic złego. I tutaj prośba o ewentualne poprawki, dieta wygląda tak:

7:00 Mleko beztłuszczowe 500ml
Musli owocowe 100g

10.15 Banan 200g
Mleko beztłuszczowe 500ml

11.45 Pierś kurczaka bez skóry 100g
Ryz biały 100g
Oliwa z oliwek 10g

14.15 Chleb biały 130g
Ser żółty 50g
Margaryna 15g

17.00 Pierś kurczaka bez skóry 100g
Ryz biały 100g
Oliwa z oliwek 10g

18-19:30 Trening

20:00 Odżywka węglowodanowo-białkowa Met-RX Size Up 1 porcja 167g

22.30 Odżywka białkowa 44g


Wartości odżywacze:
Białko 192g
Węglowodany 379g
Tłuszcze 70g
Kcal:3122

Obecna waga to 75KG, mój tryb pracy jest siedzący jedynie co to "z i do" pracy jeżdzę rowerem około 15 minut w jedna strone spokojnym tempem. Z góry THX

[MikolajWB3]

za mało ww a za duzo białka
przytnij białko do 150 g a ww zwieksz do 420-450

[John871418048759]

Dzięki Mikołaj czyli dorzucę 1 torebkę ryży po 50g do każedego posiłku z kurczakiem a wyrzuce białko przed snem:D
Zapomiałem dodać,że dodatkowa suplementacja to:
ZMA 3tab. przed snem
L-Arginina 3x1 tab
CLA 3x2 tab

[MikolajWB3]

te białko przed snem jest ważne

[John871418048759]

No własnie wiem i tu mam problem bo pozostałe posilki sa dobrze zbilansowane tylko ten gainer ktory w porcji ma 53g bialka i 80g ww mnie denerwuje a w Holandii nie idzie dostac Carbo

Chyba dorzuce tylko te wegle wkoncu przy bialku 2,5g/kg a nie 2g/kg tez powinno pojsc dobrze albo i lepiej

No ale jakos to wykminie. Jeszcze raz dzieki Miki na stara gwardie zawsze mozna liczyc


EDYTUJ POSTY

[MikolajWB3]

białko zetnij chociaż do 2.2g/kg

[RamzesII]

John87, zmniejsz do 2g/kg masy ciala chyba ze na koksie jestes nie ma potrzeby dostarczac wiekszej ilosci niz 2g/kg masy ciala

[John871418048759]

No tylko, ze Ramzes17 mam tutaj problem ze zredukowniem tego bialka, jakby bylo w tym kraju latwo o carbo to co innego to bym ucial troche tego gainera i po klopocie a tak musze zostawic

[stachu1418048768]

zmiejsz porcje gainera bo na Twoja wage to 60 g wegli starczy na uzupelnienie glikogenu. Tym bardziej Twoj organizm nie wchlonie naraz az 53g bialka.

[RamzesII]

a jak tam z tym serkiem zoltym? daj co innego jak ser

[GuZu]

Mi się ogólnie ta dieta nie podoba.

10.15 Banan 200g
Mleko beztłuszczowe 500ml

zrob sobie lepiej kanapki z miesem/pasztetem (najlepiej wlasnej roboty ) albo jak chcesz mleka to z makaronem

Od posiłku przedtreningowego do sniadania nie masz zwyklego zarcia. Bezposrednio po treningu walnij gainera, a z godzine pozniej zwykly posiłek. Albo zamien gainera z tym posiłkiem o 11.45

Ser żółty tez wypadałoby zamienic jak ramzes mowi. Wez sobie twaróg, bo widze ze w diecie go nie ma, albo wedline zwykla.

Aa i jeszcze jedno- pij mleko z tłuszczem, najlepiej 2% (złoty srodek). 1. Jest to zdrowy tłuszcz 2. pijac mleko beztluszczowe pozbawiasz sie porcji witamin z mleka rozpuszczalnych w tluszczach (A D E K)

[John871418048759]

Dieta ta byla ukierunkowana troche pod katem czasowym na spozycie posilku. Na zjedzenie posilku nr. 2 i 4 mam tylko 10 min. wiec musialem wrzucic cos na szybko. Dzieki panowie Zrobie tak: na miejsce posilku nr. 3 dam 1/2 porcji gainera(ok. 27g bialka, 40g wegli) natomiast drugie pol gainera po silce a jakas godzine po gainerze posilek dopiero posilek nr. 3