5 odpowiedzi w tym temacie

[Driftgreg666]

Ah potrzebuje pomocy w ułożeniu nowego planu. Od paru miechów wale po treningach w worek i choć wiedziałem że tak będzie to mam już dość małych przyrostów. Jak myślicie jak ułożyć plan treningowy dwu dniowy, tak aby ruszyć z miejsca. Zamiast 3 razy w tygodniu postaram się wytrzymać i tylko raz w tygodniu walić w worek , jak myślicie w jakie dni co ćwiczyć tak aby worek nie utrudniał przyrostów. Zapodajcie parę propozycji co by kiedy ćwiczyć, tylko mi nie wypisujcie jak haha

[RamzesII]

2x week to mozna se jaja lizac a nie cwiczyc podaj staz i sprzet

[Driftgreg666]

Co poradze, takie życie klasa maturalna i w chuja obowiązków. Hantle, ławka, sztanga. Ogólnie podstawowy sprzęt. Starz to ok 2 lata.

[RamzesII]

Poniedziałek
Klatka piersiowa:
-leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 3 serie po 10 powtórzeń
-siedząc na ławce skośnej (kąt 30 stopni), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 3 serie po 10 powtórzeń
-leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 10 powtórzeń

Triceps:
-siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni), francuskie wyciskanie sztangą łamaną - 4 serie po 10 powtórzeń
-leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą - 3 serie po 10 powtórzeń

Wtorek
Brzuch:
-leżąc, wznosy tułowia do kolan - 3 serie
-leżąc na ławce skośnej (głowa w górę) wznosy nóg w górę - 3 serie

Barki:
-siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 3 serie po 10 powtórzeń
-stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie po 10 powtórzeń
-w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 10 powtórzeń

Czwartek
Najszerszy grzbietu:
-martwy ciąg - 3 serie po 8 powtórzeń

Biceps
-siedząc, uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku - 4 serie po 10 powtórzeń
-leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45 stopni), uginanie przedramienia ze sztangielką - 3 serie po 10 powtórzeń

Piątek
Łydka:
-stojąc na podstawce, wspięcie na palce - 4 serie po 15 powtórzeń

Udo:
-przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku - 5 serii po 10 powtórzeń
-przysiady ze sztangą klatce piersiowej - 3 serie po 10 powtórzeń
-leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych - 3 serie po 10 powtórzeń

[Driftgreg666]

ah Ramzes miał być 2 dniowy nie 4. Mam czasu jak gotówki zero 2 dni w tygodniu mam do dyspozycji siłkę. Za jakiś miesiąc będę miał więcej czasu i normalny plan treningowy zacznę. a narazię potrzebuje plan dwudniowy z uwzględnieniem worka. Co za sztuka ułożyć czterodniowy plan

[RamzesII]

2 dni to se wogole odpusc pomachaj se czasem masz w podwieszonych trening na regeneracje to masz tam polaczone dodaj tam cwiczenia podstawowe mc plaska itp ze sztango i hanklami i chuj wal 4x progresja ogolnie to bedo male efekty ale moze cos ci to da