10 odpowiedzi w tym temacie

[cOOne]

cwicze tym planem bica juz od dluzszego czasu ... ale nic nie rosnie jak sie zatrzymal na 35 cm tak stoii dalej : P ( po treningu mam 37)

sztanga prosto : 10,8,8,6
modlitewnik 4x8
hantelek w oparciu o udo 4x8


na jaki proponujecie mi zmienic aktualny trening ? ; o ? aby sie miesien przelamal i dalej zaczal rosnac ? ;x z gory dziekuje i pozdrawiam

[Gość]

rozgrzewka hantlami
unoszenie gryfu łamanego (może być modlitewnik ) 12/10/8
unoszenie przedramion z hantlami (naprzemiennie ) 3x12
młotki 3x 12

[Poczatkowy]

sztanga
hantle z suplimacja
mlotki

edit:maks to samo mielismy na mysli

[cOOne]

a nie da rady zastapic hantli z supinacja innym cwiczeniem ? mlotki i hantle z supinacja to podobne cwiczenia . i na modlitewniku nie bedzie lepiej 12/10/8/8 ??

[Poczatkowy]

mlotki i hantle z supinacja to podobne cwiczenia

nie bardzo. chyba ze w wykonaniu heh

i na modlitewniku nie bedzie lepiej 12/10/8/8 ??

jezeli robisz mase to raczej nie bo to cwiczenie izolowane a one za dobrze nie wplywaja na mase.

[Revan96]

satanga łamana 8/10/12 (regresja)
kolanko 3x10
młotki 3x10

[bikerider]

Tu masz wszystkie ćwiczenia:!!
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
obadaj sobie ^^

[cOOne]

Tu masz wszystkie ćwiczenia:!!
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
obadaj sobie ^^

hyh jak sie wykonuje te cwiczenia to ja wiem


mysle zeby sobie pierdyknac zamiast supinacji tak jak napisal reven96 w oparciu u udo ale 3x12 a nie 10 ujdzie ? czy raczej machac ta supinacje ; p ?

[bikerider]

Możesz 3X 1o lub 4x10- JAK CHCESZ!!

[Warlord]

zamiast o udo to w pochyleniu stojac, przeciwlegly bark wyzej i walczysz z sila grawitacji ;] tylko zeby sama reka pracowala a nie plecy i bark
ja lubie to cwiczenie bo bardzo fajnie miesien pompuje jak dobrze sie wyizoluje ruch uginajac same przedramie, ja np. przy podnoszeniu sztangi nawet nie czuje czasem tak mocnego napiecia miesnia bo wiadomo ze przy sztandze przy duzych ciezarach juz sie w pewnym stopniu bicowi pomaga troche barkami

[cOOne]

zamiast o udo to w pochyleniu stojac, przeciwlegly bark wyzej i walczysz z sila grawitacji ;] tylko zeby sama reka pracowala a nie plecy i bark
ja lubie to cwiczenie bo bardzo fajnie miesien pompuje jak dobrze sie wyizoluje ruch uginajac same przedramie, ja np. przy podnoszeniu sztangi nawet nie czuje czasem tak mocnego napiecia miesnia bo wiadomo ze przy sztandze przy duzych ciezarach juz sie w pewnym stopniu bicowi pomaga troche barkami

to juz chyba lepiej sobie bede robic suplimacje i mlotki