trening pod cykl
Napisano Ponad rok temu
klatka
ławeczka prosta-
ławeczka głową w dół-wąski chwyt
rozpietki
podcięcie
biceps
sztanga prosta
uginanie ramion z hantlami bez skrętu
młotki
środa
barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
arnoldki
unoszenie sztangielek przy drabinkach
podciaganie sztangi na szerokosc barkow do brody 2x
kaptury
nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
prostowanie nóg z hantlom na ławeczce
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIe
piatek
plecy
drążek do karku
koniec sztangi
wiosłowanie sztangą
wznosy barków z hantlami
triceps
wyciskanie w wąskim chwycie
wyciag (lina)
papki na poręczach
mój obecny plan
chce zmienić pod cykl
3 razy w tyg, lub pon+wot+sroda+piatek
w tej chwili robie regresję, bo lepiej na mnie działa
PS
jestem otwarty na różne propozycje
Aminki, gainerek i jazdaa! ;]
Napisano Ponad rok temu
Revan96 napisał
Podciecie to ? zamiast wyciskania glowa w dol dalbym to samo tylko glowa w gore, gory akton klatki wolniej rozwija sie od srodkowego i dolnego, dlatego potrzebuje specjalnie cwiczenia na kazdej sesji, mozesz potem zalowac gdy bedzie dysproporcja. Kazdego cwiczenia po 3 serie, jezeli uwazasz ze regresja jest lepsza to cwicz tak, jednak sprobuj tez innych metod treningowych zeby poznac roznice i sie przekonac co do wzystkiego.klatka
ławeczka prosta-
ławeczka głową w dół-wąski chwyt
rozpietki
podcięcie
Revan96 napisał
hantlami jak robisz bez suplimacji to lepiej zrob to "na koncentracje" czyli w siadzie z oparciem o kolano, wybijesz biceps w gore, a przy normalnym uginaniu powtarzasz pierwsze cw co jest bez sensu.biceps
sztanga prosta
uginanie ramion z hantlami bez skrętu
młotki
Revan96 napisał
zamiast 3 cw musisz dac cos na tyl barkow, unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia np. kazdego cw po 3 seriebarki
Wyciskanie sztangi zza głowy
arnoldki
unoszenie sztangielek przy drabinkach
podciaganie sztangi na szerokosc barkow do brody 2x
kaptury
Revan96 napisał
zdecydowanie za malo cw, ja bym to widzial tak ze: 1.przysiady, 2.wykroki ze sztanga lub hantlami, 3. martwy ciag na prostych nogach, 4. wspiecia, wszystkiego po 4 serienogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
prostowanie nóg z hantlom na ławeczce
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIe
Revan96 napisał
2 cw zamien kolejnoscia z 3, wznosy barkow z hantlami kojarzy mi sie tylko z sztrugsami wiec moze te byc, partia perfekcyjna szybko sie regeneruje wiec 2x week trening moze byc, dalej musisz dodac cos na proste grzbietu, polecam martwe ciagi lub grzbiety na lawce rzymskiejplecy
drążek do karku
koniec sztangi
wiosłowanie sztangą
wznosy barków z hantlami
Revan96 napisał
jako pierwsze wyciskanie francuzkie sztangi lamanej, drugie moga byc te linki, chociaz slabo buduja mase, 3 pompki ok.triceps
wyciskanie w wąskim chwycie
wyciag (lina)
papki na poręczach
Revan96 napisał
skoro masz juz staz to najlepsze co mozesz zrobic to przejsc na 4 dniowy splitmój obecny plan
chce zmienić pod cykl
3 razy w tyg, lub pon+wot+sroda+piatek
MIKOŁAJ BIERZE STERYDY
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Zrobic cykl czy nie? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Podwyższony progesteron |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
jaki wiek na trening |
MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1 |
|
|
||
Nowy trening na reverse :) |
Trening dla zaawansowanych |
|
|
||
Przedpołudniowe treningi w Krakowie. Czy są gdzieś takowe? |
AIKIDO |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
brzuch - masa
- Ponad rok temu
-
martwy ciąg
- Ponad rok temu
-
trening na miesnie
- Ponad rok temu
-
---SILOWNIA W DOMU DO 2 TYS ZL NA WSZYSTKIE PARTIE-----
- Ponad rok temu
-
PYTAnko
- Ponad rok temu
-
trening po kreatynce
- Ponad rok temu
-
Trening na mase
- Ponad rok temu
-
szyja i kaptur
- Ponad rok temu
-
co z barkami ?
- Ponad rok temu
-
jaki trening w czasie cyklu??
- Ponad rok temu