7 odpowiedzi w tym temacie

[markow20]

Ćwicze 3 miech 1 miecz na sucho machałem

Cały czas mam terningi 5 razy w tygodniu

pon klata-tric
wto bary-bic
sir pauza
czw klata-tric
pią bary-bic
sob plecy-kaptury
nied pazuza

Czy to dobre ustawienie treningowe?

[dr4gone]

Nie, ćwicz 3x w tygodniu, np. w poniedzialek klata, bic, w srode barki, tric, w piatek plecy, nogi, cwiczac 5 razy w tygodniu wcale nie urosniesz szybciej, wręcz przeciwnie, mięśnie muszą mieć czas na regenerację, bo to wtedy najwięcej rosną, pozdro

[RamzesII]

masz za malo wage staz na 5 razy w tyg walnij narazie ze 2 miechy tak
klata tric
nogi bary
plecy bic
potem przejdz na system 4 dniowy

[INEED$]

Plan zly i to bardzo, nie dla zwyklego smiertelnika heh, zacznij od poczatku, czyli 2 miechy tak:

klata tric
nogi bary
plecy bic

potem zmieniasz biceps z tricepsem i jedziesz tak kolejne 2 miechy, po tych 4 miechach dajesz na 4 dniowy split. Moze ci sie wydawac dlugo ale kulturystyka to sport dla cierpliwych.

[markow20]

Jeszcze prosiłbym jakiegoś doświadczonego użytkownika forum o rozpisanie treningu 3-4 dniowego czytałem na forum jest dużo treningów ale to na innych sprzętach .
A ja mam tylko: gryf prosty 182, gryf lekko łamany, 2x hantle, ławeczkę ze zintegrowanym modlitewnikiem, ławeczka nazywa się integra, do tego wszystkiego mam 64kg obciążen.
Prosze o jakis trening w którym mugłbym optymalnie wykorzystać swój sprzęt .
Z góry wielkie dzięki za porady i sugestie.

[INEED$]

Czyli split jak wyzej, a cwiczenia:

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 12-10-8
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8
- rozpiętki na ławce prostej 12-10-8

Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi lamanej 12-10-8
- pompki w podporze tylem 12-12-12

Grzbiet:
- podciaganie na drazku do klatki serokim nachwytem 10-10-10
- wiosłowanie półsztangą 12-10-8
- podciaganie konca sztangi do brzucha 12-10-8
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 12-12-12

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 12-10-8
- uginanie przedramion ze sztangielkami z suplimacja 12-10-8

Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8
- unoszenie hantli na boki 12-10-8
- unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 12-12-12
Kaptury:
- sztrugsy 12-10-8
Czworogłowe ud:
- przysiady ze sztanga 12-10-8
- wykroki ze sztanga 12-10-8
- unoszenie podudzia z przyczepiona sztangielka 12-10-8
- wspięcia ze sztangą na barkach 14-14-14

[markow20]

CZemu tylko na biceps i triceps 2 ćwiczenia . Mam jeszcze modlitewnik.

[RamzesII]

bo maaly staz narazie to jest wystarczajaca ilosc by przygotowac miesnie do pozniejszych cwiczen