Kreatyna
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Dlaczego mono przyjmujemy na czczo i po treningu, czy nie lepiej przed treningiem ?
Argumenty przemawiajaca za opcja po treningu:
- po treningu nastapi nadkompensacja kreatyny dlatego ze spora jej czesci zostanie zurzyta w trakcie treningu. Nadkompensacja spowoduje ze wiecej kreatyny bedzie w komorce a co za tym idzie zwiekszy sie nasza masa miesni.
- organizm po treningu chlonie skladniki odzywcze jak odkurzacz (fosforylacjia) czyli kreatyna szybciej sie wchlonie i nie zdazy sie ona przeksztalcic do kreatyniny.
- w trakcie treningu nasz organizm wyrzuca komurki GLUT-4 ktore po treningu sa wlasnie naszym transporterem
Argumenty przemawiajaca za opcja na czczo:
- kreatyna jest aminokwasem, więc obecność aminokwasów z pożywienia spowalni jej wchłanianie. czyli jeżeli zjemy coś w momencie, gdy cała kreatyna nie trafiła jeszcze do mięśni, tłuszcz zablokuje wydzielanie insuliny (brak transportu) i kreatyna zostanie wyłapana z krwi przez nerki.
Co dalaby nam porcja przed?
- wadą suplementacji kreatyny przed treningiem jest to, że podczas wysiłku zostaje ona zużyta na bieżąco, na zaopatrzenie energetyki pracy, i niemal wcale nie ulega kumulacji. To może mieć znaczenie dla efektywności wysiłku, ale nie ma znaczenia dla anabolizmu białek. Kreatyna zastosowana po wysiłku i w porach od niego odległych jest znacznie lepiej
nadkompensowana, a wtedy służy anabolizmowi białek, który nie przebiega na treningu, tylko w okresie regeneracji powysiłkowej.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
max 50 g ale zalezy od organizmu bo u jednego moze sie wchlonac np 30g. radzilbym zeby bylo to w granicach nie wiecej niz 30-40gwie ktos moze ile organizm moze na raz przyswoic bialka?
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Czy Kreatyna i dieta sa w dobrych dawkach ? |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Kreatyna - dawkowanie, efekty, stosowanie |
Suplementy |
|
|
||
Neurotrop a Kreatyna i trening |
Zdrowie i Medycyna |
|
|
||
Co jest z kreatyna.pl?? |
Rozmowy nie na temat |
|
|
||
RĘCE OPADAJĄ ..KREATYNA ZABIJA |
Rozmowy nie na temat |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Judo, Silka- jak brac tyle supli ?
- Ponad rok temu
-
Mono+CP
- Ponad rok temu
-
pytankoo
- Ponad rok temu
-
Piłka ręczna i szutki walki co brać?
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
BSN NO XPLODE 820G , BSN NITRIX 180 kaps. BSN CELLMASS 625g.
- Ponad rok temu
-
Czy łączyć?
- Ponad rok temu
-
Suple a oddawanie krwi
- Ponad rok temu
-
BCAA G-Force
- Ponad rok temu
-
Co po cyklu na mono?
- Ponad rok temu