6 odpowiedzi w tym temacie

[Tyler1418048780]

Dlaczego lepiej brac kreatyne rano i po treningu niz przed i po treningu? na opakowaniu pisze ten drugi sposob a wy czesto doradzacie zeby rano i po

[RamzesII]

Dlaczego mono przyjmujemy na czczo i po treningu, czy nie lepiej przed treningiem ?
Argumenty przemawiajaca za opcja po treningu:
- po treningu nastapi nadkompensacja kreatyny dlatego ze spora jej czesci zostanie zurzyta w trakcie treningu. Nadkompensacja spowoduje ze wiecej kreatyny bedzie w komorce a co za tym idzie zwiekszy sie nasza masa miesni.
- organizm po treningu chlonie skladniki odzywcze jak odkurzacz (fosforylacjia) czyli kreatyna szybciej sie wchlonie i nie zdazy sie ona przeksztalcic do kreatyniny.
- w trakcie treningu nasz organizm wyrzuca komurki GLUT-4 ktore po treningu sa wlasnie naszym transporterem

Argumenty przemawiajaca za opcja na czczo:
- kreatyna jest aminokwasem, więc obecność aminokwasów z pożywienia spowalni jej wchłanianie. czyli jeżeli zjemy coś w momencie, gdy cała kreatyna nie trafiła jeszcze do mięśni, tłuszcz zablokuje wydzielanie insuliny (brak transportu) i kreatyna zostanie wyłapana z krwi przez nerki.

Co dalaby nam porcja przed?
- wadą suplementacji kreatyny przed treningiem jest to, że podczas wysiłku zostaje ona zużyta na bieżąco, na zaopatrzenie energetyki pracy, i niemal wcale nie ulega kumulacji. To może mieć znaczenie dla efektywności wysiłku, ale nie ma znaczenia dla anabolizmu białek. Kreatyna zastosowana po wysiłku i w porach od niego odległych jest znacznie lepiej
nadkompensowana, a wtedy służy anabolizmowi białek, który nie przebiega na treningu, tylko w okresie regeneracji powysiłkowej.

[Tyler1418048780]

a z czym najlepiej łaczyc kreatyne?

[RamzesII]

tauryna i gainer albo carbo bialko

[Tyler1418048780]

a tauryna i bialko? wie ktos moze ile organizm moze na raz przyswoic bialka? gdzies o tym czytalem ale nie moge znalezc..

[wojtek21]

tauryny chyba okolo 4 gramow dziennie, a bialka okolo 30,40 na raz(odzywka)

[stachu1418048768]

wie ktos moze ile organizm moze na raz przyswoic bialka?

max 50 g ale zalezy od organizmu bo u jednego moze sie wchlonac np 30g. radzilbym zeby bylo to w granicach nie wiecej niz 30-40g