31 odpowiedzi w tym temacie

[RamzesII]

wojtek21 napisał

przed barkami zaczac od 4 seri na klate?????

popatrz na polaczenie co ty chcesz na klate tam brac?

wojtek21 napisał

jest bardziej intensywny plan od tego co robilem do tej pory??i

sam zobaczysz

[wojtek21]

INEED$ napisał

i przed barkami dodaj 4 serie wyciskania sztangi na plaskiej lawce

dobra to napisz mi jak mam to rozumiec

[RamzesII]

bo INEED$ dal ci te 4 serie na klate przed barami bo ty priorytet na klate chcesz dlatego przed barami walisz 4 serie

[wojtek21]

ok tak myslalem tylko upewnic sie chcialem

[INEED$]

wojtek21 napisał

INEED$ to jak dobrze zrozumialem ze przed barkami zaczac od 4 seri na klate?????

Tak, jezeli interesuje cie priorytet na klatke, plus - zmien cwiczenia na triceps, jak napisalem wyzej

[wojtek21]

ok tak by mi pasowalo bo w poniedzialek bym robil klate szerokim chwytem a te priorytety waskim
a czy po takim priorytecie bedzie czas na regeneracje klaty?

[INEED$]

Jezeli rzeczywiscie masz staz to spokojnie, jezeli w huya walisz to sobie daruj

[wojtek21]

w huya nie wale mam staz 4 lata tylko ze takich dupnych treningow wymyslanych przez siebie a ten plan co podalem na poczatku to przyniosl ladne efekty i chce go zmienic na bardziej zaawansowany bo niewiem czy przy zblizajacym sie cyklu przyniesie takie dobre efekty bo cwicze na nim okolo 3 miechy a ten podany przez ciebie wydaje mi sie prawie na takim samym poziomie jesli chodzi o intensywnosc z tym e jest 4 dniowy, ale mam nadzieje ze sie myle i efekty beda rownie dobre jak dotychczas

[wojtek21]

INEED$ napisał

Brama 10-10-10

czym ja moge zastapic majac tylko sztange i hantelki??

[INEED$]

Pompki na poreczach (krzeslach czy czyms innym), przenoszenie hantla za glowe.

[wojtek21]

INEED$ napisał

przyciaganie drazka dolnego wyciagu w siadzie 10-8-6
-wioslowanie na maszynie T-Bar(jezeli nie masz to uzyj hantla) 10-8-6

a czym moge zastapic te cwiczenia niemajac maszyn tylko domowy sprzet?
aha i jeszcze ostatnie pytanie bo zaczynam od jutra:w jakich dniach moglbym cwiczyc ? pon wt czw i pt mogloby byc?? z gory dzieki za pomoc

[INEED$]

wojtek21 napisał

przyciaganie drazka dolnego wyciagu w siadzie 10-8-6

podciaganie konca sztangi do kaltki

wojtek21 napisał

wioslowanie na maszynie T-Bar(jezeli nie masz to uzyj hantla) 10-8-6

wioslowanie hantlem, tylko zwieksz ilosc powtorzen do 12-10-8 conajmniej

wojtek21 napisał

aczynam od jutra:w jakich dniach moglbym cwiczyc ? pon wt czw i pt mogloby byc??

Jak najbardziej.