6 odpowiedzi w tym temacie

[Addiw]

Siema!

Pewnie takie prośby to czytacie codziennie;]. Proszę was bardzo o ułożenie planu treningowego (ogólnorozwojowego) dla początkującego "kulturysty" , z uwzględnieniem rodzaju ćwiczeń, liczby serii i powtórzeń danego ćwiczenia itd.

Z góry serdecznie dziękuję.
Pozdrawiam.

[VanDamme]

Siema!

Pewnie takie prośby to czytacie codziennie;]. Proszę was bardzo o ułożenie planu treningowego (ogólnorozwojowego) dla początkującego "kulturysty" , z uwzględnieniem rodzaju ćwiczeń, liczby serii i powtórzeń danego ćwiczenia itd.

Z góry serdecznie dziękuję.
Pozdrawiam.

proszę bardzo xD kolega Janu zrobil taki temat

http://www.forum-kul...ogolnorozwojowy

[Addiw]

A co powiesz na taki plan jaki podaję w załączniku, ale z przerwami co każdy dzień?

Załączone pliki

•  PLAN___MASA.pdf   22,04 KB   7 Ilość pobrań
•  PLAN___MASA.pdf   22,04 KB   9 Ilość pobrań

[VanDamme]

A co powiesz na taki plan jaki podaję w załączniku, ale z przerwami co każdy dzień?

te plany są dobre ale po ogólnorozwojowe ;p

najpierw ogólnorozwojowy trening

[Addiw]

W porządku.

A więc, jeśli wybiorę I Plan treningowy, który ułożył janu, to wszystkie te ćwiczenia mam wykonać w jeden dzień? Czy mam je jakoś rozdzielić na 3 dni? Jeśli rozdzielić, to jak ?

[VanDamme]

W porządku.

A więc, jeśli wybiorę I Plan treningowy, który ułożył janu, to wszystkie te ćwiczenia mam wykonać w jeden dzień? Czy mam je jakoś rozdzielić na 3 dni? Jeśli rozdzielić, to jak ?

jak sama nazwa wskazuje jest to plan ogólnorozwojowy, ogólny xD czyli ćwiczenia są ogólne i dla jasności:

" Trening powinien trwać około godziny. odpoczynki miedzy seriami rób takie żebyś miał sile zrobić następna seria, trwa to oklolo50-90 sekund. Najlepiej ćwicz 2-3 razy w tygodni przez okres( tu słyszy się rożne opinie czyli od jednego miesiąca nawet do trzech) po treningu polecam rozciąganie, zimny prysznic , masaż " by Janu

czyli tak:
Poniedziałek: trening
Wtorek: wolne
Środa: trening
Czwartek: wolne
Piątek: Trening
Sobota: wolne
Niedziela: wolne

ćwiczysz wszystkie te ćwiczenia na jednej sesji treningowej i powinieneś się wyrobić w godzinie ;p 21 serii z tego co wyliczyłem wiec dasz rade

[Addiw]

Okej, teraz rozumiem ;]. Pomiksuję trochę te plany, żeby mieć te ćwiczenia do których mam sprzęt (ławeczka, hantle, gryf prosty i łamany, atlas).