8 odpowiedzi w tym temacie

[Tyler1418048780]

Jakie jest dzinne zapotzrebowanie bialka i weglowodanów przy wadze 70kg ?? I doardzcie jakias fajna diete

[Revan96]

w-w- 6-7 g na kg masy ciała
bialko- 2-2,5-g na kg masy ciała
tłuszcz 1 g
mnożysz przez 70 i masz

a co do diety, to sorry ale jest pełno w faq

[Tyler1418048780]

a doradzicie jakas fajna diete?

[MikolajWB3]

a doradzicie jakas fajna diete?

jest pełno w faq

[Cavalier]

w-w- 6-7 g na kg masy ciała
bialko- 2-2,5-g na kg masy ciała
tłuszcz 1 g

nie zgodze sie.. zalezy od wielu czynnikow
wegle - nabywac mase mozna nawet i od 3g/kgmc zalezy od czlowieka i od tego jak duzo kalorii spala w ciagu dnia
bialka - od 1-1,5g zalezy np od budowy ciala
tluszcz - 1g sie zgodze w standardowych dietach.

[Blackzone]

Cavalier, czyli jeżeli mam skłonności do tycia i spalam mało kalorii to powinienem sobie dać 3g/kgmc węgli i około 1,5g/kgmc białka tak?

A jeżeli mam szybką przemianą materii i dużo spalam to powinienem sobie dać z 6g węgli i około 2g białka tak?

Weź sprostuj troche tutaj

[RamzesII]

ta

[Cavalier]

Cavalier, czyli jeżeli mam skłonności do tycia i spalam mało kalorii to powinienem sobie dać 3g/kgmc węgli i około 1,5g/kgmc białka tak?

w zasadzie tak. Jednak mozna i sprobowac dac 2g bialka to przyspieszy metabolizm i nie bedziesz tak tyl..

A jeżeli mam szybką przemianą materii i dużo spalam to powinienem sobie dać z 6g węgli i około 2g białka tak?

6 to raczej polecam dla kogos kto ma bardzo szybko przemiane materii i do tego duzo wysilku. Ale w sytuacji co napisales to lepiej zaczac od ok 4-5g. A co do bialka to w tej sytuacji co opisales to raczej mniej ok 1,5g

prawde mowiac to nie znajac danej osoby trudno ustalic diete by byla skuteczna.. dla poczatkujacych mozna bo oni nie maja wielkich wymagan.. najczesciej wystarczy poprostu wiecej jesc.. ale dla bardziej zaawansowanych to juz trudno.

zawsze powtarzam ze trzeba poznac swoj organizm na co najlepiej reaguje.. i to stosowac i zmieniac wraz z naszym zaawansowaniem.

bialka - od 1-1,5g zalezy np od budowy ciala

powinno byc od 1 do i nawet 4 - a dalej dobrze.. zalezy od wielu czynnikow

[Matti1418048779]

Zapotrzebowanie zależy od tysiaca czynników.Nie wchodź w zbyt mocne granice wszystko zależy.

Dieta? Dieta niskowęglowodanowa.

pzdr
Marcin