Trening masa
Napisano Ponad rok temu
WTOREK
klatka
- ławka płasko
- ławka skos
- rozipętki
triceps
- wyciąg jedna ręka
- wyciąg dwoma rękoma razem
- pompki tyłem
CZWARTEK
biceps
- chantle na zmiane
- sztanga łamana
- wyciąg
plecy
- wyciąg
- wyciąg
- wyciąg ( wszytskie inne ćw)
SObOTA
barki
- sztanga
- chantle bokiem
- tył barków
- kaptury
nogi
-nie wiem jeszcze
chcę robić po 3 serie i ok 8 powtórzeń
zależy mi na masie, dodam, że wracam podłuższej przerwie na siłke i mam:
waga 85 km
bic 38 cm
189 cm wzrostu i zero tkanki tłuszczowej
POZDRO
Napisano Ponad rok temu
ławka skos głową do góry.
Na triceps może francuskie??
Na plecy sam wyciąg? To chyba nie jest dobry pomysł. Moim zdaniem martwy ciąg,wiosłowanie takie coś a nie na wyciągu.
Nogi to chyba jasne że przysiady ze sztangą. Ile miałeś tej przerwy bo to też ważne?
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Sprzęt podstawowy, ławka, wyciąg, chantle, 200 kg krążków, sztangi proste, łamana.
Napisano Ponad rok temu
Trening ogólnorozwojowy
- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie/sciaganie drążka szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)
Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)
skoro tak dlugo nie cwiczyles to zacznij od tego planu jak ktoregos nie mozesz to pisz
wal go z miecha a potem na inny plan
Napisano Ponad rok temu
Po tak długiej przerwie musisz w zasadzie od nowa przyzwyczajać mięsnie do treningów.
Zamień Czwartek z Sobotą, żeby łapy trochę dłużej wypoczęły.
Co do ćiczeń to ja bym to widział tak :
Wtorek
Klatka :
skos
płaska
rozpietki
Triceps:
Wyciąg dwiema rękami
Wyciskanie sztangi zza karku
Pompki tyłem
Czwartek
Barki :
Nie czaje co to za ćwiczenie "cztanga"
Ja proponuje:
Wyciskanie sztangi z przed klatki
Unoszenie hantli bokiem
Unoszenie hantla bokiemw górę leżąc [na tylne aktony]
Nogi :
Przysiad
Prostowanie odwrotne
Wspięcia na palcach
+ jeszcze cos możesz rzucić nogi to największy mięśeń u człowieka, trzeba go katować.
Jak dobrze będzie ćwiczył nogi to szybciej urośnie Ci góra.
Sobota :
Plecy :
MC
Ściaganie linki wyciagu do klatki w wąskim
Wiosłowanie hantlem
3 ćw starcza jak na pierwszy plan.
Biceps:
Uginanie sztangą
Młotkowy
Uginanie sztangielkami "nawzajem"
Sorry że tak po omacku ale spieszze sie na busa bo do szkoly mam zaraz jechac
pzdr.
Napisano Ponad rok temu
Nie rozumiem jaki wplyw maja nogi na gorne partie..+ jeszcze cos możesz rzucić nogi to największy mięśeń u człowieka, trzeba go katować.
Jak dobrze będzie ćwiczył nogi to szybciej urośnie Ci góra.
Napisano Ponad rok temu
Nie rozumiem jaki wplyw maja nogi na gorne partie..
qr.wa tyle się o nogach mówi a ten dalej nie wie
nogi to największe mięśnie człowieka, a więc produkują najwięcej testosteronu. a o znaczeniu testosteronu z budowaniu masy chyba już nie muszę pisać
Aminki, gainerek i jazdaa! ;]
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Dziennik Treningowy Sebastiana |
Dzienniki treningowe |
|
|
||
Glukoza z aptekiczu warto pić po treningu glukoze z apteki |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Niechęć w treningu |
Street Workout i Kalistenika |
|
|
||
Siła i masa bez kreatynyPomoc |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Trening plyometryczny |
Inne sporty |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
sprawdzone, dobre ćwiczenia na mięśnie brzucha i ładną talię
- Ponad rok temu
-
Daj mi nogę, ja bez nogi żyć nie mogę
- Ponad rok temu
-
plan na mase - dobry??????
- Ponad rok temu
-
Mała podpowiedź do treningu
- Ponad rok temu
-
pytanie poczatkujacego
- Ponad rok temu
-
Masa a pływanie
- Ponad rok temu
-
plan treningowy?
- Ponad rok temu
-
SPRAWDZENIE WYCISKU
- Ponad rok temu
-
Powrot do cwiczen po wakacjach.
- Ponad rok temu
-
bolacy lokiec?? ;/
- Ponad rok temu