Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening masa


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

Tomas25
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening masa
Panowie pomogliście mi supl, a teraz potrzebuje opini co do planu, więc moja propozycja taka:

WTOREK

klatka
- ławka płasko
- ławka skos
- rozipętki

triceps
- wyciąg jedna ręka
- wyciąg dwoma rękoma razem
- pompki tyłem

CZWARTEK

biceps
- chantle na zmiane
- sztanga łamana
- wyciąg

plecy
- wyciąg
- wyciąg
- wyciąg ( wszytskie inne ćw)

SObOTA

barki
- sztanga
- chantle bokiem
- tył barków
- kaptury

nogi
-nie wiem jeszcze

chcę robić po 3 serie i ok 8 powtórzeń
zależy mi na masie, dodam, że wracam podłuższej przerwie na siłke i mam:

waga 85 km
bic 38 cm
189 cm wzrostu i zero tkanki tłuszczowej
POZDRO
  • 0

Marcinn1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 114 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening masa
Klata dobrze 3serie 12,10,8 pow.
ławka skos głową do góry.
Na triceps może francuskie??
Na plecy sam wyciąg? To chyba nie jest dobry pomysł. Moim zdaniem martwy ciąg,wiosłowanie takie coś a nie na wyciągu.
Nogi to chyba jasne że przysiady ze sztangą. Ile miałeś tej przerwy bo to też ważne?
  • 0
:)

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening masa
Tomas25, staz? polaczenie dobre jesli chodzi cwiczenia zdeka zle poustawiane jaki masz sprzet? jak dluga przerwa?
  • 0

Tomas25
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening masa
Staż mam pare lat, ale nie ćwiczyłem intensywnie dosyć długo. Od paru miesięcy wcale nie ćwiczę dlatego zastanawia mnie plan. Pomóżcie ustalić plan, potem uderze z pytaniem o diete i ogień!
Sprzęt podstawowy, ławka, wyciąg, chantle, 200 kg krążków, sztangi proste, łamana.
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening masa

Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie/sciaganie drążka szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)


skoro tak dlugo nie cwiczyles to zacznij od tego planu jak ktoregos nie mozesz to pisz
wal go z miecha a potem na inny plan
  • 0

VanHeru
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1004 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sandomierz
  • Zainteresowania:Kulturystyka, Dietetyka, Informatyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening masa
Tomas25, Jak napisał wyżej Ramzes17, wal ogólny trening, przez miech.
Po tak długiej przerwie musisz w zasadzie od nowa przyzwyczajać mięsnie do treningów.

Zamień Czwartek z Sobotą, żeby łapy trochę dłużej wypoczęły.
Co do ćiczeń to ja bym to widział tak :

Wtorek

Klatka :
skos
płaska
rozpietki

Triceps:
Wyciąg dwiema rękami
Wyciskanie sztangi zza karku
Pompki tyłem

Czwartek

Barki :
Nie czaje co to za ćwiczenie "cztanga"

Ja proponuje:
Wyciskanie sztangi z przed klatki
Unoszenie hantli bokiem
Unoszenie hantla bokiemw górę leżąc [na tylne aktony]

Nogi :
Przysiad
Prostowanie odwrotne
Wspięcia na palcach
+ jeszcze cos możesz rzucić nogi to największy mięśeń u człowieka, trzeba go katować.
Jak dobrze będzie ćwiczył nogi to szybciej urośnie Ci góra.

Sobota :

Plecy :
MC
Ściaganie linki wyciagu do klatki w wąskim
Wiosłowanie hantlem

3 ćw starcza jak na pierwszy plan.

Biceps:
Uginanie sztangą
Młotkowy
Uginanie sztangielkami "nawzajem"

Sorry że tak po omacku ale spieszze sie na busa bo do szkoly mam zaraz jechac

pzdr.
  • 0

NowyKoks
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 261 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:zach-pom
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport, astronomia :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening masa

+ jeszcze cos możesz rzucić nogi to największy mięśeń u człowieka, trzeba go katować.
Jak dobrze będzie ćwiczył nogi to szybciej urośnie Ci góra.

Nie rozumiem jaki wplyw maja nogi na gorne partie.. :niepewny:
  • 0

Revan96
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 435 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:MOSiR Bochnia

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening masa

Nie rozumiem jaki wplyw maja nogi na gorne partie.. :niepewny:


qr.wa tyle się o nogach mówi a ten dalej nie wie :D
nogi to największe mięśnie człowieka, a więc produkują najwięcej testosteronu. a o znaczeniu testosteronu z budowaniu masy chyba już nie muszę pisać
  • 0
Silence... I'll kill You!!!

Aminki, gainerek i jazdaa! ;]

NowyKoks
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 261 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:zach-pom
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport, astronomia :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening masa
Aha no to juz jasne dzieki :padam:
  • 0

VanHeru
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1004 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sandomierz
  • Zainteresowania:Kulturystyka, Dietetyka, Informatyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening masa
NowyKoks, To samo przy ćwiczeniu Martwego ciągu na plecy, czy zresztą też na nogi, zależy czy masz nogi ugięte czy proste. Trzeba ćwiczyć każdą partie mięśni, nie ma chuj siup.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024