7 odpowiedzi w tym temacie

[MisHa1418048765]

A wiec chce se walnac armagedona na cykla. I takie pytanie jak sensownie ulozyc trening bica i trica jak mam do dyspozycji tylko hantle i sztange, bez zadnych wyciagow, z modlitewnikiem tez ciezko...

i czy robic lepiej w superseriach, czy oddzielnie jak ma to wygladac z grubsza?, bo w FAQ jest to skomplikowanie opisane, ale jeszcze to zglebie glebiej

pzdr

[INEED$]

Podstawa sztanga prosta biceps i francuz sztanga sprobuj w systemie 6x6, do tego po 2 cw izolowane, po 2 serie naprzemiennie lub jezeli potrzebujesz to wiecej, przy klatce i plecach wyizoluj z pracy jak tylko sie da triceps i biceps zeby je poruszyc, a nie przetrenowac.

[MisHa1418048765]

INEED$ czyli 6x6 zarowno sztanga bicpes i francuz na trica? Robic to tez naprzemian jak te po 2x cwiczenia izolowane?

zaproponuj cos z tych dwoch pozostalych cwiczen na obie patie, nie wiem zeby sie jednego dnia z drugim sie roznilo...
przykladowo zebym w tygodniu robil na trica francuza czyli wszystkie trzy glowy i przy nastepnych 2 cwiczeniach skupil sie na dlugim np. Ale chyba nie da rady jak mam tylko sztange i hantle?

[INEED$]

Czyli tak:
day one -
sztanga prosta 6x6
francuz sztanga 6x6
i teraz przyda sie modlitewnik do bicepsow, jeeli chcesz skupic sie na glowie bocznej w jeden dzien to wrecz konieczny by byl, chodzi mi tu o unoszenie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku w kacie ostarym, co wlasnie atakuje glowe boczna + mlotki, oba po 2 serie, staly ciezar duzo powt.
triceps - tu sprawa prosciejsza bo wyrozniamy na tym treningu załóżmy glowe dluga, czyli wyciskanie francuskie hantla oburacz + wyciskanie sztangi waskim chwytem, wytyczne jak przy bicpsach

secund day:
sztanga prosta 6x6
francuz sztanga 6x6
i glowa wew. bicepsa - "concentaration curls" - czyli unoszenie sztangielki z oparciem lokcia o kolano + unoszenie sztangielek siedzac na lawce z supimacja do 45 stopni
triceps, glowy boczna i przysrodkowa - unoszenie sztangielki w tyl w opadzie tulowia + wyciskanie sztangielki w lezeniu do srodka (sztangielka w poziomie, uginasz lakoiec zeby dotkla klatki), wytyczne jak day one.

Nic lepszego z takim sprzetem chyba nie wymysle.

[MikolajWB3]

a z jakim stażem można się za to łapać ?

[INEED$]

Nie mozna okreslic tak z gory, wiesz np. ktos powie ze ma 12 miecha treningu i juz moze tak cwiczyc, a drugi mu na to ze nie bo mu jeszcze tydzien brakuje do tych 12 miechow heh rozumiesz, po prostu musisz miec kilka miesiecy systematycznych treningow za soba i jak czujesz ze dasz rade i ze to koniecznosc (pamietajcie ze priorytet to koniecznosc, jezeli wszystko idzie rowno to nie ma sensu bo mozna wywolac tylko dysproporcje oraz priorytety niosa ze soba pewne ryzyka, np. przetrenowanie partii objetej pierwszenstwem) to mozesz sie brac za takie bajery.

[MisHa1418048765]

INEED$ jeszcze takie pytania:

sztangielka na modlitewniku w kacie ostrym to chwytem mlotkowym czy normalnym?

i drugie i trzecie cwiczenie robic naprzemian bic z tricem, tj. przeciwstawne superserie? jaka przerwa gdzies miedzy suprerseriami, kolo 1min??

[INEED$]

sztangielka na modlitewniku w kacie ostrym to chwytem mlotkowym czy normalnym?

Zastosuj suplimacje tutaj

drugie i trzecie cwiczenie robic naprzemian bic z tricem, tj. przeciwstawne superserie? jaka przerwa gdzies miedzy suprerseriami, kolo 1min??

Ogolnie sam powinienes wyczuc jak ci najlepiej metoda prob i bledow, moim zdaniem (sprawdzone w praktyce) najlepiej serie naprzemienne (nie superserie) z przerwami ok 90 sec, wtedy osiagam najwieksza wartosc treningowa i nie czuje ze trening jest zakrotki czyli jakby niedokonczony, a tak mialem przy superseriach.