7 odpowiedzi w tym temacie

[koksik25]

Siema potrzebuje super planu 4 dniowego dla zaawansowanego na mase+sile

[Gość]

hardcor powiadasz ? zwiększ ciezary i po sprawie
rób standardowy ^^
pon klata bic przedramie
wtorek nogi
czwartek barki kaptury przedramie
piątek plecy tric

zapodał bym ci mój ale on jest tajny

[stachu1418048768]

koksik25, moze cosik takiego http://www.forum-kul...showtopic=44643

i polaczenie

pon klatka + przod i srodek barkow
wt plecy + tyl barkow
czw nogi
pi biceps + triceps

[koksik25]

jak tajny bardzo?

[koksik25]

myslalem o klacie tak np 70kgx10 80kgx10 90kg x8 100kgx6 110kgx 3

[RamzesII]

albo cos takiego na 3 dni
1 Przysiad 8/8/6
2 Wyciskanie na ławce 8/8/6
3 Wyciskanie na ławce skośnej 8/8/6
4 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x10
5 Wiosłowanie w opadzie 8/8/6
6 Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/6
7 Uginanie ramion ze sztangą 8/8/6
8 Wyciskanie francuskie (na triceps) w leżeniu 8/8/6
9 Martwy ciag 8/6/6
10 Wspięcia na palce 3x12

[Gość]

koksik zrób objętościowy na 3 bądz 4 dni , np wyciskanie na klate 10 serii

[koksik25]

tak 5 na plaskiej i 5 na skosie progresyjne