20 odpowiedzi w tym temacie

[I3uc]

Wziąłem z Faq podwieszoną dietę na mase 75-80 kg:



Posiłek 1(7.00):
Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2(10.00):
Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe – 70g
Margaryna roślinna 15g


Posiłek 3(12.30):
Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roslinna - 15 g

Posiłek 4(15.00)
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek – 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):
Carbo – 60g
Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo)

Posiłek 6(20.00)
Makaron - 150g
Ser biały – 125g
oliwa z oliwek – 10g


Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal

Dieta jest strasznie monotonna i nie bardzo mi sie widzi codziennie wpiepszac np. piers z kurczaka i ryż. Chcialbym jeszcze urozmaicic dietę o jakies owoce i warzywa a nie bardzo mozna bo cala rozpiska straci sens gdy zwieksza sie ilosci bialek czy węgli. Mysle równiez o znalezieniu jakiejs drugiej diety aby przeplatac je co drugi dzien. Pomożcie ulozyc jakas bardziej urozmaiconą dietę tak aby zachowala ona swoje wartosci odzywcze i przynosila zamierzone efekty.

[MikolajWB3]

Wiadomo jak coś dodajesz to musisz zrezygnować z czegoś innego
tutaj masz zastępniki niektórych pokarmów (tych z dobrych źródeł)

[GuZu]

Chcialbym jeszcze urozmaicic dietę o jakies owoce i warzywa

mozesz jak najbardziej.

Poza tym jak czasem brakuje Ci kcal to mozesz pogryzć orzeszki itp- zdrowy tluszcz i sporo kalorii.

Diete mozna sobie bardzo łatwo urozmaicac- np. jak masz jajka to mozesz zrobic jajecznice, zwykle jajka ugotowac, zrobic tosty- chleb moczysz w jajku i na patelnie.

Mieso mozesz na 100 sposobow przyrządzić.

Jeszzcze smaki sosow/dzemow/sokow itp mozna zmieniac.

I kto tu mowi ze dieta ma byc monotonna.

PS Tylko nie myśl ze jak wypijesz 100ml soku to od razu zmienia sie btw diety i musisz cos innego obciac

[Koksik_]

tutaj masz zastępniki niektórych pokarmów (tych z dobrych źródeł)

gdzie ?? chcetnie bym przejzał te "zastepniki" bo ja tez juz zygam tą monotonicznoscia

[MikolajWB3]

tutaj masz zastępniki niektórych pokarmów (tych z dobrych źródeł)

gdzie ?? chcetnie bym przejzał te "zastepniki" bo ja tez juz zygam tą monotonicznoscia

http://www.fabrykasi...pic.php?t=14395

[I3uc]

Ok to taka dieta w dni treningowe. A co w dni nietreningowe?? Ktore posilki zmienic i jak??

[Koksik_]

Ok to taka dieta w dni treningowe. A co w dni nietreningowe?? Ktore posilki zmienic i jak??

tą diete mozesz stosowac codziennie , niezaleznie od tego czy to dzien treningowy czy nie...

Miki podal link w ktorym masz podane dobre zrudla ww/b/t ...

ściagnij sobie taki program jak "dietetyk" i zamieniaj produkty jak sie nudzą

[RaditZ]

Miki podal link w ktorym masz podane dobre zrudla ww/b/t ...

podam za niego http://www.fabrykasi...pic.php?t=14395

[Revan96]

jeszcze takie pytanie
czy jedzenie 4 jajek dziennie to dobry pomysł?

[GuZu]

I3uc, w nietreningowe mozesz sobie dodatkowo i dowolnie zmieniac kolejnosc posilkow oprocz pierwszego i ostatniego

torrrobert, jajka to dobre i świetnie wchłanialne zródło białka. Niektorzy twierdza ze jedzenie kilku jajek dziennie zwieksza cholesterol, jednak mam czytalem art pewnego dietetyka i pisal ze do 5 jajek dziennie nawet wskazane. jednak nie jedz ich na twardo- mozesz na miekko albo jajecznice.

pozdr.

[MikolajWB3]

czy jedzenie 4 jajek dziennie to dobry pomysł?

nie bardzo

[Revan96]

Cytat:
czy jedzenie 4 jajek dziennie to dobry pomysł?

nie bardzo

może rozwiniesz swoją wypowiedź

[MikolajWB3]

może rozwiniesz swoją wypowiedź

Niektorzy twierdza ze jedzenie kilku jajek dziennie zwieksza cholesterol

[I3uc]

a jeszcze jedno pytanie mam czy jest jeszcze jakies zdrowe pieczywo czy tylko chleb razowy??

[GuZu]

I3uc, wszystko na naturalnym zakwasie (więc zwykle wszystko co nie z supermaketow ).

[RamzesII]

zdrowe pieczywo czy tylko chleb razowy??

pelnoziarnisty

[Poczatkowy]

jaki posilek jest dobry przed treningiem(weglowodany zlozone)?

[MikolajWB3]

ryż brązowy + miecho

[stachu1418048768]

i wal ten posilek gdzies +/- 1h przed treningiem zeby nie bylo

[Poczatkowy]

a platki owsiane to sa ww zlozone czy proste?