Trening INDYWIDUALNY
Guest_broda_bwa_*
Napisano Ponad rok temu
Mam wielka prośbę o pomoc w stworzeniu indywidualnego cyklu treningowego.
Wróciłem do regularnych treningów 2 miesiące temu. Ogólnie zacząłem to od treningow ogólnorozwojowych, czyli umiarkowane obciążenie na wszystkie partie mięsniowe górnej partii ciała plus około 30 minut biegu. Na obecną chwile chce zacząć już konkretnie trenować jak przed laty. W tym celu proszę was, jako specjalistów o pomoc w organizacji planu treningowego.
Na siłowni jestem średnio 5 razy w tygodniu, minimum 4. Do dyspozycji mam mam bogato wyposażoną siłownie wraz z basenem.
Trenowałem ostro około 5 lat temu, szczyt mojej formy był przy wadze 90kg. wtedy7 obwód bicepsa miałem 41 cm.
Teraz niestety opadłem strasznie z formy.
Obecna waga to 105 kg.
Przymierzam się do zakupu HMB + Kreatyna.
Potrzebuje odpowiedniego szczegółowego treningu, pewnie macie coś takiego w zanadrzu.
CZEKAM NA INFORMACJE I POZDRAWIAM
Napisano Ponad rok temu
a po drugie w postach podwieszonych i w FAQ
są treningi.
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Guest_broda_bwa_*
Napisano Ponad rok temu
Chodzi mi o trening osób które ćwiczą systematycznie, o podobnej masie, być może osób, które zaczynały trenować, będąc w podobnej sytuacji jak ja, a na obecna chwile osiągnęły spory efekt. Jak rozłożyć trening, jakie dobrać do tego najlepiej odżywki...
Standardowe treningi tworzone przez światowych kulturystów, nie zawsze trafiają bezpośrednio pod daną osobę. Osobom które były by wstanie mi pomóc mogę przesłać fote, celem oceny sytuacji, i ustaleniem na które partie mięśniowe położyć większy nacisk, tak jak ustalał mi to mój były trener gdy trenowałem.
POZDRAWIAM
Guest_maks_*
Napisano Ponad rok temu
ułóż sobie jakis plan który by tobie pasował , wtedy bedzie można w razie czego nanosić poprawki
Napisano Ponad rok temu
Guest_broda_bwa_*
Napisano Ponad rok temu
nie chce wklejać foty na forum, mogę wysłać na prv.
Gdybym znal swoje ciało na tyle, to nie pytał bym o konkretny trening.
Gdzie mogę znaleźć jakieś konkretne już rozpisane treningi ??
Proszę o jakiś konkretny link jak można
POZDRAWIAM
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
podaj swoj konkretny cel masa/sila/rzezba/wytrzymalosc
dieta
Tuńczyk w wodzie 200g
Chleb żytni razowy 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 15g
jajecznica
Jaja kurze całe 100g
Białko jaja kurzego 150g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400g
Chleb żytni razowy 70g
Oliwa z oliwek 20g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 15g
Ser twarogowy chudy 200g
Chleb żytni razowy 70g
Oliwa z oliwek 10g
Tuńczyk w wodzie 200g
Wartości odżywcze:
Białko: 275,5g – 1102 kcal
Tłuszcz: 90,2 – 811,8 kcal
Węglowodany: 260g – 1040 kcal
Energia: 2953,8
Uwagi:
W celu przyspieszenia redukcji tkanki tłuszczowej należy stosować preparaty spalające tłuszcz /fat burner, l-karnityna, chrom itp./ oraz antykataboliczne w celu zmniejszenia strat masy mięsniowej /tauryna, aminokwasy całodobowe, BCAA, CLA/, diete należy wzbogacic o preparat witaminowo-mineralny.
autor Strongbart
5 razy w tyg po tren 30-45min rowerek stacjonarny bieg naczczo 30 min basen ile tam chcesz sobie poplywac i tyle
Guest_broda_bwa_*
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
no ja mysle ze pierw zrob se wycinke tluszczyku jako supli ktore ci w tym pomoga uzyj tych co sa pod dieta a potem walnij mase aha i ja bym polecil ci kupienia jakiegos bialeczka to szybciej bedzie cii tluszczyk spadac jesli masz sporo kasy to olimp system protein 80, pro longatum jezeli malo to ostrowia( nie polecam) i jaki napisalem na samym koncu 5x w tyg rowerek biegi basen to szybko bedzie spadaco polaczeniu kreatyny z hmb?
Guest_broda_bwa_*
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
nierealne albo redukcja calego ciala albo masaprzypakować na górę, a stracić trochę z dolnych partii...ale czy to realne ??
Guest_broda_bwa_*
Napisano Ponad rok temu
Guest_broda_bwa_*
Napisano Ponad rok temu
Powiedzcie mi czy mieszc kreatyne z HMB, i brac to tylko w dni treningu czy codziennie....i jak najlepiej ?? wie ktos cos na ten temat ??
Szukam rowniez dobrego treningu, ale ilustrowanego, bo nie wiem do konca jak poprawnie wykonywac pewne cwiczenia, gdzie zwrocic uwage na prosty kregoslup, jak stanac ....itd.
Guest_broda_bwa_*
Napisano Ponad rok temu
Jak efekt otrzymam po tym mieszaniu kreatyny i HMB, no i jak to brac, powiecie mi ludziska czy tylko w dni treningu czy codziennie ????
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
po2. hmb to shit
po3. masz jakies teorie z kosmosu, tluszczu na miesnie nie zamienisz, ludzie ci dobrze radza, a ty dalej swoje kosmiczne teorie ;p
po4. robienie samej gory jest zlym rozwiazaniem, bo nogi to duza partia pzrez co sa bardzo wazne dla masy miesniowej calego ciala
Guest_broda_bwa_*
Napisano Ponad rok temu
Na innych postach nie mowia ze HMB to gowno.....
A co z tym treningiem, zna ktos ciekwe linki do treningow z rysunkami ??
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Trening w domu czy na silowni? |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Przed treningiem |
Dieta |
|
|
||
Wzmocnienie kolan i trening ogólnorozwojowy. |
Inne sporty |
|
|
||
Przygotowanie do treningu - sposoby |
Porady |
|
|
||
Trening siłowy w sportach walki |
Treningi |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
nogi-trening
- Ponad rok temu
-
Progresja a stały ciężar
- Ponad rok temu
-
Domowy Trening
- Ponad rok temu
-
słaby kaloryfer bez napiecia
- Ponad rok temu
-
trening
Guest_Apo_* - Ponad rok temu
-
Spadki .... dlaczego ??
- Ponad rok temu
-
łapka
- Ponad rok temu
-
Budowanie masy, ilość powtórzeń
- Ponad rok temu
-
lapka
Guest_kosior_* - Ponad rok temu
-
nowy plan treningowy
- Ponad rok temu