3 odpowiedzi w tym temacie

[koksland]

Witam , prosze o diete! 188 cm wzrostu 86 kg 15 lat ;o cwicze 6x w tygodniu + aeroby + spalacze

[MikolajWB3]

6x tydzien za duzo,

dieta w FAQ albo podaj cel

[koksland]

Cel oczywiscie schudnoc z 10-15 kg a dlaczego za duzo ? jezeli daje rade? i niemam co do roboty ?

[MikolajWB3]

bo to nie ma sensu 3x tyg bedzie dobrze

Dieta na redukcje dla osoby o wadze 80-85kg. (Bez odżywki białkowej, oczywiście można zastąpić jakiś posiłek tym specyfikiem ale po co wydawać kase na sztuczne paści )

1. ser twarogowy chudy 250 gr
mleko 1,5 % 300g
gainera do smaku 10gr (wszystko zmiksować)

2. Pierś z kurczaka 150 gr
oliwa z oliwek 15gram

3. Tuńczyk w wodzie 150gr
oliwa z oliwek 15gram

4. Makrela świeza 200gr

5. jajka gotowane ok 5 sztuk (300gram)

6. ser twarogowy chudy 250 gr
mleko 1,5 % 300g
gainera do smaku 10gr (wszystko zmiksować)

Razem - podsumowanie
- białko 234,85 g
- tłuszcz 94,79 g
- węglowodany 61,28 g
- kalorie 2038,00 kcal

Udział procentowy
- białko 2,76 g/kg
- tłuszcz 1,12 g/kg
- węglowodany 0,72 g/kg
- kalorie 23,98 kcal/kg

Można manipulować ilością tłuszczu i węglowodanów np tłuszcze w górę węgle w dół, jak komu pasuje.
Nie wiedziałem zabardzo gdzie to wkleić bo temat przykładowe diety jest zablokowany.

jajka możesz zamienić na rybe czy na coś innego, nie zalecam jeść ich codziennie

jak będziesz słaby to zwiększ ww w diecie bo jest ich naprawdę ubogo