1 odpowiedź w tym temacie

[zielon]

Witam wszystkich. Mam do kogoś z was tutaj prośbę... A więc tak:
Mógłby mi ktoś przekminić dplan treningowy i diete na masę do którego musiałbym się stosować ?? Jak można to ze szczegółami co kiedy i jak. {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif
Mam 17 lat i 173 cm wzrostu. Ćwicze już jakie 1,5 roku ale to nie był zbyt poważny trening. Oczywiście widac po mnie ze trenuje ale chciałbym się już wziąść za coś poważniejszego.
Jak potrzebne sa jakieś dodatkowe informację to pytajcie. Odpisze najszybciej jak bede mógł {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif

I tak w ogóle to może sie to składac z jakis odrzywek - GAINER ( to było by chyba dobre)
Jakby coś się wam tu nie podobało z tym co napisałem to nie wyzywać mnie tylko naprowadzić co i jak powinno byc {SMILIES_PATH}/icon_razz.gif a więc z góry dziękuję za odpowiedź {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif pozdrawiam

[Saymon]

TRENING NA MASE:
duze partie - 12 serii, male 9 serii,
cwiczenia mozesz oczywiscie zmieniac, podalem przykladowe.
duze partie nawet do 16 serii, male do 12
ilosc powtorzen: 6-12
lydki: 12-15
brzuch tyle ile dasz rady

poniedzialek:
plecy:
wioslowanie sztanga 3 serie
sciaganie drazka za glowe 3 serie
sciaganie drazka przed glowe 3 serie
przyciaganie uchywtu do siebie siedzac 3 serie

triceps:
wyciskanie francuskie 3 serie
sciaganie uchytu w dol stojac 3 serie
prostowanie reki w opadzie tulowia 3 serie

sroda:
naramienne (bary):
wyciskanie zza glowy 3 serie
unoszenie hantli bokiem, tulow pochylony do przodu 3 serie
unoszenie hantli przed siebie 3 serie
podciaganie sztangi do brody 3 serie
+
szrugsy 4 serie
+
brzuch

piatek:
klatka:
wyciskanie plaskie 4 serie
wyciskanie skos gora 4 serie
rozpietki 4 serie

biceps:
sztanga 3 serie
hantle 3 serie
hantle chwyt mlotkowy 3 serie

sobota:
nogi:
przysiady ze sztanga 4 serie
czteroglowe na maszynie 3 serie
dwuglowe na maszynie 3 serie
lydki 5 serii
+
brzuch