Poniżej znajduje się przykładowy trening ogólnorozwojowy. Trening należy wykonywać 2 lub 3 razy w tygodniu. Proszę o pamiętać o rozgrzewce przed treningiem, a także o rozciąganiu po treningu.
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p
-wyciskanie na suwnicy Smitha (barki) 3s 15-20p
-wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15p
-uginanie sztangą łamaną stojąc 2s 12-15p
-prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p
-wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p
-unoszenie tułowia z opadu 2s max
-skłony na ławce skośnej 2s max
TRENING OGóLNOROZWOJOWY DLA POCZąTKUJąCYCH
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
Brak odpowiedzi do tego tematu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
mistrzowie stali!!!wyzwanie dla Was! |
MASTERS Of STEEL |
|
|
||
Dieta redukcyjna dla chłopa 92kg |
Dieta |
|
|
||
Trening bazowy+ podstawowe figury |
Street Workout i Kalistenika |
|
|
||
udział poczatkujacych w stażach itp. |
AIKIDO |
|
|
||
Dla wszystkich majacych zamiar brac silabolin, WAZNE! |
Sterydy i Prohormony |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
SIŁA - 3 dniowy plan
- Ponad rok temu
-
Masowy. Wrzesien/Pazdziernik
- Ponad rok temu
-
Mega początkujący - proszę o pomoc
- Ponad rok temu
-
bardzo prosze o pomoc...
- Ponad rok temu
-
Potrzebuje rady
- Ponad rok temu
-
Witam i proszę o radę
- Ponad rok temu
-
HST
- Ponad rok temu
-
Prosze o opinie, porady, sugestie..
- Ponad rok temu
-
Proszę o pomoc
- Ponad rok temu
-
Trener VIDEO - komentarze
- Ponad rok temu