17 odpowiedzi w tym temacie

[mariusz19lat]

Moj cell to zredukowanie zbednego tluszczyku i w miejsce niego zbudowanie troche czystego miesa .....

187 cm waga 80 kg

suplementy które będę stosował to :

bialko ostrowia ( uzupełnienie diety )

carbo biogenix ( dodatek po treningowy )

termal pro evolution ( spalacz i pobudzacz)

tusipect ( spalacz glownie dodatek z powodu zawartosci chemicznej efedryny )

termo speed extrime ( spalacz )

creatyna mono ( wspomagacz do treningow oraz budowacz miesa )



sniadanie I

30 g platkow kukurydzianych B=2.07W=25T=0,7g

500 ml mleka 0.5 % B=17,5g W=25,5g T=2,5g

II sniadanie

5 jajek na mieko B=24,5g W=1,25g T=19g

50 g chleba pelno ziarnistego B=3,2g W=24,6g T=2,25g


Obiad

kotlet 100G B=19,7g W=7,6g T=15,7g

ryz 50G b=3,3w=40 t=0,5
multiwitamina

przed treningowy

30 g bialka ostrowia B=24g W=1,8g T=2,4g + 7 g kreatyny

po treningowy

30 g bialka ostrowia B=24g W=1,8g T=2,4g+ 30 g carbo W=27,5 + 7 g kreatyny

kolacja

ser twarogowy 100G B=19,7g W=3.5g T=0,5g

B=138G W=160G T=45,5

552+640+409=1602kcal

80kgX24h=1920kcal


prosze ocenic ta diete ps wiem ze low carbo itp sa lepszymi dietami ale narazie nie mam zamiaru rezygnowac tak drastycznie z wegli

[RamzesII]

II sniadanie

tu bym dal jakas rybke + wazywa

ryz 50G b=3,3w=40 t=0,5
multiwitamina

brazowy mam nadzieje

30 g bialka ostrowia B=24g W=1,8g T=2,4g + 7 g kreatyny

tu bym dal zamiast bialka jakis transporter i jesli to mono to wogole naczczo
przed treningiem 30-40g carbo mozesz dac

[mariusz19lat]

czemu nadczo a jaki sklad maja niektore garniery itp maja wegle maja bialo i jest kreatyna i to nic nie szkodzi

[RamzesII]

czemu nadczo

to nie stack i tak sie ja dawkuje

a jaki sklad maja niektore garniery itp maja wegle maja bialo i jest kreatyna i to nic nie szkodzi

wybacz ale to nie wiem co ma z tym wspolnego mi chodzilo a okrete a nie gainera

[mariusz19lat]

jak dasz 30 gram ostrawi i 30 wegli + 7 g mono po tren razem to chyba bulk hehe

[RamzesII]

no przed treningiem jedynie sie wali 30-40g carbo nie wie mna kiego chama dawac mono + bialko po treningu to ta ale przed nie

Dlaczego mono przyjmujemy na czczo i po treningu, czy nie lepiej przed treningiem ?
Argumenty przemawiajaca za opcja po treningu:
- po treningu nastapi nadkompensacja kreatyny dlatego ze spora jej czesci zostanie zurzyta w trakcie treningu. Nadkompensacja spowoduje ze wiecej kreatyny bedzie w komorce a co za tym idzie zwiekszy sie nasza masa miesni.
- organizm po treningu chlonie skladniki odzywcze jak odkurzacz (fosforylacjia) czyli kreatyna szybciej sie wchlonie i nie zdazy sie ona przeksztalcic do kreatyniny.
- w trakcie treningu nasz organizm wyrzuca komurki GLUT-4 ktore po treningu sa wlasnie naszym transporterem

Argumenty przemawiajaca za opcja na czczo:
- kreatyna jest aminokwasem, więc obecność aminokwasów z pożywienia spowalni jej wchłanianie. czyli jeżeli zjemy coś w momencie, gdy cała kreatyna nie trafiła jeszcze do mięśni, tłuszcz zablokuje wydzielanie insuliny (brak transportu) i kreatyna zostanie wyłapana z krwi przez nerki.

Co dalaby nam porcja przed?
- wadą suplementacji kreatyny przed treningiem jest to, że podczas wysiłku zostaje ona zużyta na bieżąco, na zaopatrzenie energetyki pracy, i niemal wcale nie ulega kumulacji. To może mieć znaczenie dla efektywności wysiłku, ale nie ma znaczenia dla anabolizmu białek. Kreatyna zastosowana po wysiłku i w porach od niego odległych jest znacznie lepiej
nadkompensowana, a wtedy służy anabolizmowi białek, który nie przebiega na treningu, tylko w okresie regeneracji powysiłkowej.

[mariusz19lat]

a moze po to daje bialo zeby zmiejszyc katabolizm do ktorego dojdzie jak bede w trakcie cwiczen i bialo temu czesciowo zapobiegnie oraz dostarczy niezbedne amino np z grupy bcaa ??

[RamzesII]

to juz lepiej dac jakies bialko typu sp80 z rana

[RamzesII]

swoja drogo to dziwnie robisz bo walisz mono i spalacz to juz lepiej byloby walnac jakies aeroby i kupic CLA zawsze tluszczyk ci wpadnie a ze trzymasz diete to wg mnie wystarczyloby ci bialeczko jakies dobre i dieta

[mariusz19lat]

przez caly dzien dam z jedzenia bialo organizmowi a przed i po tren daje ostrawie zeby zmiejszyc katabolizm zeby po tren odregenerowal sie itp jechalem tak kiedys ze dawalem bialo przed tren i zauwazylem wzrost sily a to napewno przez to ze amino z bialka co dostarczylem 20 min przed tren zaczelo wchodzic w krew i organizm mial super paliwo

ps kreatyna idzie na wytrzymalosc sile oraz zwieksza anabolizm moze nie jest taki duzy jak na masowce ale jest i buduje czyste mieso

[RamzesII]

no nie wiem kazdy jest inny jak ty masz taki sposob i tobie daje efety to mozesz jechac ale bialko to mi sie zdaje ze sie daje jakas godz przed treningiem ja juz cos

[RamzesII]

ale dalej nie widze dawkowania mono przed treningiem

[mariusz19lat]

zobaczymy za miesiac - dwa miesiace jak bedzie a pozatem mono odkupilem cos 15 zl za 400 g mono i mam cp jeszcze polowe sloja wiec musze go zuzyc i nie boj sie sprzyda mi sie w tym czasie

[mariusz19lat]

przed treningowy

30 g bialka ostrowia B=24g W=1,8g T=2,4g + 7 g kreatyny

[RamzesII]

dziwne jest to twoje dawkowanie no ale ty odczuwasz skutki jesli sa dobre to wla jak uwazasz

[mariusz19lat]

ja tam jestem otwarty na sugestie i moge sprubowac inaczej ze bialo cos ze 1 h przed tren a mono 20 min przed jezeli cie to uszczesliwi hehe i ja bede mial efekty to czemu nie

[RamzesII]

no ja bym dal mono naczczo bialko 1h przed treningiem carbo 30-40g 30min przed treningiem tak ja bym dal

[mariusz19lat]

ja wole carbo dac po tren z bialkiem bo chce ograniczac ilosc wegli w diecie