22 odpowiedzi w tym temacie

[Moldar]

Otóż proszę o pomoc. Jak sporządzić dietę? Mam 169cm/57kg. Ćwiczę 8 miechów. Coś dodać? ;>

[RamzesII]

Posiłek 1:
Mleko 2% - 400 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roslinna - 10g

Posiłek 3:
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roslinna 10 g

Posiłek 4:
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
Carbo - 60g (odrazu po treningu)
Tunczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)


Posiłek 6( nie jesc za pozno , 20-20.30 max)
Makaron 100g
ser bialy 100g
oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

[Moldar]

Codziennie tak mam jeść?

[NIUQ]

Kolega wyżej podał ci gotową diete , a tu masz troche lektury

http://www.forum-kul...showtopic=45035

http://www.forum-kul...showtopic=31418

[RamzesII]

Codziennie tak mam jeść?

ta

[Moldar]

Ale mogę sobie chyba zamieniać jakoś? Tylko wg czego się kierować? ;> Mam 14 lat, więc mogą być problemy z ciągłym takim samym

@NIUQ: przestudiuję

[RamzesII]

Moldar, tu masz produkty ktorymi mozesz je zastepowac

BIAŁKO:

Dobre źródła białka:
Chudy nabiał,odzywki białkowe, cielęcina,dziczyzna,chude wędliny dobrej jakości ryby (najlepiej mórz północy),jajka (polecam cale),drób,szczególnie piersi kurze i indycze,wołowina, soja,

Unikaj:
Kiełbasy, parówki, wieprzowiny,

Złe:
Konserwy mięsne jakiekolwiek

WĘGLODOWANY:

Dobre źródła węglowodanów:
Otręby, płatki, warzywa, owoce, ryż brązowy biały preparowany, kasza, miód, chleb razowy ,carbo

Unikaj:
Dżemy, jogurty słodzone, słodycze

Złe:
Biały chleb, bułki, serki słodzone

TŁUSZCZE:

Dobre źródła tłuszczy:
Avocado, tłuste ryby północnych mórz, oliwa z oliwek, tran, siemie lniane

Unikaj:
Tłuszcz zwierzęcy nasycony

Złe:
Margaryny, pokarmy smażone zbyt długo

[Moldar]

Chyba zawierzę temu cudowi: mój komputerowy dietetyk

[RamzesII]

ja tam nie ufam i szkoda czasu na to samemu se ukladam i wiem jak co dziala i tyle te dietetyki to wiadomo moze i dobre ale to jak masz juz wsio podane to mozesz zastepowac on ulozy tez podobna diete do tej co podalismy wiec czy jest sens? mysle ze nie no ale jak chcesz mozesz sie pobawic

[Moldar]

Zobaczę, może uda mi się samemu coś ułożyć. Ile ma być dzienie białka/węglowodanów/itp. , ile posiłków?

[NIUQ]

Ja sie bawiłem troszke programem Dziennik posiłków VITALMAX 4.02 bo na początku trudno mi było zabrać sie za tą diete

Przestudiuj napewno nic nie stracisz a zyskasz

[RamzesII]

Ile ma być dzienie białka/węglowodanów/itp

ww 340g tl 55-60g b ok120g to dziennie zapotrzebowanie dla ciebie

ile posiłków?

zalezy jakiej wielkosci 4-5

[Moldar]

Masz 42. pomógł bo jeszcze w innym temacie pomogłeś thanks

a kalorie? ;>

@NIUQ: ok

[RamzesII]

Białko 1g = 4kcal
Węglowodany 1g = 4kcal
Tłuszcze 1g = 9kcal

[Moldar]

Ah, ok dzięki jeszcze raz Jeszcze tu wróce i spytam

[RamzesII]

od tego tu jestesmy

[emil_speed]

Jaja całe tzn surowe czy tez gotowane?

[NIUQ]

Ale do czego te jaja??

[emil_speed]

Do jedzenia w diecie. Bo wszedzie napisane ze cale jaja kurze. Ale nie wiem czy to surowe mam jesc czy gotowane a posilek z wczorajszej diety juz sie zbliza

[NIUQ]

Gotowane oczywiście lub inne danie z jaj (jajecznica, omlet itp.)

Ja jem na kolacje co 3 dzień, nie polecam jeść codziennie