6 odpowiedzi w tym temacie

[NIUQ]

Witam.

Prosiłbym o ocene/krytyke mojej dietki.

Moje dane:

Wiek 18 lat
Wzrost 181 cm
Waga 70 kg

Moje zapotrzebowanie na KMC (jestem hardgainerem):

Białko 2g
Tłuszcz 1g
Węglowodany 6g

I posiłek

Mleko 2% 500g
Płatki owsiane 100g

II posiłek

Chleb sitkowy(razowy) 150g (4-6 kromek)
Masło ekstra 20g
Szynka z piersi z kurczaka 15-20g
+ jakieś warzywa

III posiłek

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 100g
+ warzywa

IV posiłek

Ryz biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 10g
+ warzywa

V posiłek

Ser twarogowy pół tłusty 100g
2-3 jajka

Dodatkowo do I; III; IV posiłku
Gainer 1 50g
Mleko 2% 300g (ml)
Jako uzupełnienie diety.

POZDRAWIAM

[RamzesII]

Ryż biały 100g

brazowy lub carbo 30-40 g

2-3 jajka

ciagle ich nie szmaaj bo cie chuj strzeli kup odzywke bialkowo typu SP80 jak nie to serek wiejski, twarog i co 3 dni jajka
gainer only 1 raz 100g po treningu w dnt 1 raz 100g miedzy posilkami

[NIUQ]

Z brązowym to u mnie nie bardzo (może z czasem) Dlatego też zostane przy białym, może aż tak źle nie będzie:)

A co do V posiłku to właśnie nie wiedziałem co dać i dałem te jajka tak (wiem o co kaman z nimi )

Chwilowo nie mam kasy na białko to co byś proponował innego??

[RamzesII]

Dlatego też zostane przy białym, może aż tak źle nie będzie:)

wiesz zle nie bedzie tyle ze ryz brazowy sie szybciej przetwarza w organizmie w ww i masz energie tak jak carbo

Chwilowo nie mam kasy na białko to co byś proponował innego??

no tu jest lipa bo na noc to jajka,twarog,serek wiejski i odzywka bialkowa tylko to sie nadaje bo sie wolno wchlania

[NIUQ]

To jakby tak dać więcej tego twarogu, wystarczyło by??

Np. 1 dnia twaróg
2 dnia twaróg + wiejski
3 dnia twaróg + 2-3 jajka

I tak nazmiane.

Dałoby rade tak ??

[RamzesII]

no mozesz robic ale wiesz nasz przewod pokarmowy to taka panienka co mu nie pasi to sraka i tyle i jak dasz np wiecej bialka niz norma czyli 30g to wysrasz to i cala kolacja leci do kibla takze se przelicz ile co ma 1 jajko ma 16g bialka takze 2 stykaja i tam troche twarogu daj z 50g i styka a reszta to mzoe byc

[Cavalier]

nie wal do kazdego posilku gainera.. bierz go miedzy posilkami bo wiadomo ze nie zawsze mozna trzymac sie diety i jesc co ok 3h

mozesz kupic bialko ostrovi jak nie masz duzo hajsu
albo ten ser ale chudy