10 odpowiedzi w tym temacie

[wannabe]

Tak słowem wstepu to w sumie fajny jestem, mily ze mnie chlopak. Mam 18 lat 186cm wzrostu 67 wagi, jak wiadomo jest to bardzo maluto wiec postanowilem cos z tym robic. Trenuje siatkowke od 9 lat, moja waga moze byc spowodowana tym iz intensywnie trenowalem 5 razy w tygodniu po 2h. Na silownie zaczelem chodzic pod koniec czerwca, bo mam wolne w wakacje od siatkowki ;p Moj cel to przytyc do 75 kg.

Wymiary:
Klatka - 98
Bic - 31
Udo - 54
Łydka - 35
Przedramie - 27
Pas - 78

Trening:
1. Dzień klata + triceps + brzuch
Klatka:
- wyciskanie ławka prosta 12/10/8
- wyciskanie ławka krzywa ;p (zmieniam raz w dniu robie w dol raz w gore) 12/10/8
- rozpietki skos lub plaska badz wyciskanie hantelek skos lub porsta
Triceps:
- sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/8
- hantelka zza glowy siedzac oburacz 12/10/8
- na koniec popmpki dla spompowania w podporze tylem

brzucha nie objasniam, logiczne ;p

2. Dzien wolne

3. Dzien plecki+bic+przedramie+brzuszek
Plecy:
- sciagnie drazka wyciagu gornego (zalezy od dnia raz do karku raz do klaty) 12/10/8
- wioslowanie hantelkami 12/10/8
- wioslwoanie polsztanga 12/10/8
zastanawiam sie nad podciaganiem ale na to chyba jeszcze jestem za slaby
Bic:
- mloteczki 12/10/8
- modlitewnik 12/10/8
Przedramie:
- nie wiem jak to nazwac: klade sztange na kolana, sztanga zwisa ;d i podnosze nadgarstkami 12/10/8
- zwijanie 'pawiania' 3 razy

4. Wolne

5. Dzien Barki+kaptury+nogi+brzuch
Bary:
- wyciskanie na maszynie smitha zza glowy 12/10/8
- unoszeni rak ze sztangielkami bokiem w gore 12/10/8
- wyciskanie hantelek do gory siedzac 12/10/8
Kaptury:
-sztrugsy 12/10/8
Nogi:
- prostowanie ud na maszynie 15/12/10
- ugninanie nog w kierunku pupy na mszynie 15/12/10
- wspiecia na palcach pod maszyna 15/12/10

6. Wolne

7. To samo co w pierwszym dniu


No dobra, co do diety to staram sie jesc od tygodnia nabial tunczki makarony ryz itp. i jeszcze lykam max xxl'a. I niepowiem CYCKI ROSNOM! ;p
Cze, opierdol mile widziany, fotki postaram sie umiescic ale tylko z przodu bo z tylu nie mam jak sobie zrobic ;>

[wannabe]

po dzisiejszym treningu (dzien3) doszlem do wniosku ze nie bede robil przedramienia, bo po co mi to? duze przedramie bedzie blokowalo mi ruchy nadgarstwa przez co ataki beda mniej precyzyjne i bede mial mniej kontroli nad pilka ;] dzis probowalem robic martwy ciag i sobie cos chyba naderwalem bo bola mnie plecki, nie wiem czy jest to spowodowane bolem miesni czy czyms z kregoslupem, a tak w ogole to po raz pierwszy czuje ze robilem plecy ;> dobra to tyle itak tego nikt nie czyta, watpie ze moj trneing i dieta sa idealne ;p

[RamzesII]

dla proporcjonalnosci i wiekszego silniejszego uscisku dloni

nie wiem czy jest to spowodowane bolem miesni czy czyms z kregoslupem, a tak w ogole to po raz pierwszy czuje ze robilem plecy

za duzy ciezar pewnie
trening jak trzeba to masz od tego dzial by tam cos dostac itp tak samo dieta

[wannabe]

ciezar raczej bylo dobry 50k bralem to raczej duzo nie jest w ostatniej serii i zrobilem tyle powtorzen ile bylo trzeba

[RamzesII]

cwiczysz malo ogolnorozwojowke zrobiles?

[wannabe]

robilem jakies 2-3 tyg, zreszta jak juz wspominalem trenuje siatkowke a na trneingach opierdalania sie nie ma, mam plecy i triceps najbardziej rozwiniete bo tego wymaga ten sport

[RamzesII]

no to przedramie tez przyda sie trzeba miec czym odbic i zlapac na rece

[wannabe]

nie trzeba, przedraminiem nie pracujesz ;] zreszta ja glownie atakuje jestem mlotkiem ;p a do ataku to triceps

[RamzesII]

no zreszta jak chcesz ale wiesz potem jak to wyglada bic 37 a przedramie 29 a i sily wiecej sie ma no jak dla mnie kaptury przedramie i brzuch to podstawa

[wannabe]

nie bede mial takiego bica ;p poza tym przy cwiczeniu sztangami hantelkami przeciez przedrami pracuje jak mi sie chwieje ;p dla mnie wszystkie partie sa wazne, wiesz wyglad tez sie liczy choc sa wazne i mniej wazne typu przedramie wlasnie i nie lubie robic nog bo mam uraz z treninow chca odoczac troche ;p

[RamzesII]

no jesli masa u ciebie tera to priorytet to wiesz nogi to podstawa szczegolnie treningi ze sztango tam wyciagom chuj w dupe glownie sztanga i hankle i masz mase

poza tym przy cwiczeniu sztangami hantelkami przeciez przedrami pracuje jak mi sie chwieje

tyle co tam sie ono spompuje przy tych cw to kot naplakal a tam wiesz 5 min dluzej walniesz se 2 cw na przedramie i tyle a wazne jest nie ma bata no ale ty decydujesz co robisz co nie