29 odpowiedzi w tym temacie

[Wladeeek]

Pon. klatka+triceps
Śr. plecy+biceps
Pt. barki+nogi


Klata
-Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangi na lawce skośnej głowa do góry 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangi na lawce skośnej głowa do dołu 12/10/8/6

Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi do czoła nachwytem 12/10/8
-Prostowanie ramion ze sztanga 12/10/8
-Pąpki 12/10/i na max ile dam rade

Plecy
-Skłony na "dzień dobry" 12/10/8/6
-wiosłowanie sztanga podchwytem 12/10/8/6
Podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/6

Biceps
-Uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8
-Modlitewnik 12/10/8

Nogi
-Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8
-Wykroki ze sztanga 12/10/8
-Wspiecia ze sztanga 12/10/8

Barki
-Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8
-Podciaganie sztangi nachwytem na szerokosci barków wzdłuż tułowia 12/10/8
-Sztruksy ze sztanga 12/10/8

Prosze o sprawdzenie i poprawe planu... z góry dzieki

[RaditZ]

Klata

za -Wyciskanie sztangi na lawce skośnej głowa do dołu 12/10/8/6 daj rozpietki, a skos góra daj jako pierwszy

-Prostowanie ramion ze sztanga 12/10/8

o co Ci tu chodzi??

Plecy

zamiast skłonów daj MC 3 serie po 10powt

-wiosłowanie sztanga podchwytem 12/10/8/6
Podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/6

a to nie jest to samo ćwiczenie tylko inny uchwyt?? jakos nie widze drążka nigdzie

Biceps

mógłby byc chodz wolałbym zamiast modlitewnika wstawic uginanie przedramienia w podporze o udo 3 serie 10powt.

Nogi

ok

Barki

dołóz unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 4 serie 10powt
a to -Podciaganie sztangi nachwytem na szerokosci barków wzdłuż tułowia 12/10/8 wywal i dodaj unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10powt

[Wladeeek]

ale ja nie mam czym zrobic rozpietke bo nie mam sztangielek...podciaganie sztangi w opadzie tzn konca sztangi...a drozka nie posiadam...

[RaditZ]

to bedziesz musiał kupic niedługo, bo sama sztanga klaty nie zbudujesz
to narazie zamiast rozpietek moze rób na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę 3 serie, a za

unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10powt

daj podciąganie sztangi do brody leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni)* 3 serie i daj

Podciaganie sztangi nachwytem na szerokosci barków wzdłuż tułowia 12/10/8

[RamzesII]

bic dodaj jedno cwiczenie 12/10/8
nogi i barki daj po 4 serie 12/10/8/6
klata plaska rospietki skoks i skos hankle
tric na wyciagu fnacus do czola nachwytem i pompki
plecy mc wioslowanie hanklem i sciaganie drazka do klaty
reszta ujdzie

[Wladeeek]

RaditZ, a co to jest MC 3??

[RamzesII]

Wladeeek, doczytaj dalej mc=martwy ciag 3 serie

[RaditZ]

RaditZ, a co to jest MC 3??

tak jak

mc=martwy ciag

klata plaska rospietki

ty tez doczytaj

nie mam sztangielek

[RamzesII]

to lipa Wladeeek, skombinuj jakie hankle drazek zrobic to zaden problem w sicanie czy w futrynie nie bedziesz mial jak rozciagnac klaty rozpietki mus robic

[Wladeeek]

wlasnie nie mam skad skombinowac sztangielek za bardzo bo nie mam kasy...

[RamzesII]

to narazie rob tam sztango ale kombinuj hankle bo jak nie porazciagasz to bedzie lipa

[Wladeeek]

aha no dzieki za pomoc

[RaditZ]

aha no dzieki za pomoc

no sprzetem jakim dysponujesz nic nie wymodzimy

[Wladeeek]

a zabardzo nie mam kasy na sprzent...nie stać mnie poprostu...

[RaditZ]

a zabardzo nie mam kasy na sprzent...nie stać mnie poprostu...

przeciez rozumiemy... narazie cwicz tak jak ci podpowiadalismy, a jak bedziesz miał nowy sprzet, czy zapiszesz sie na siłke (jak masz mozliwosc) to ci ułozymy nowy trening

[RamzesII]

dobra narazie to wal tka jak podales i jak skorygowalismy ale takie cwiczenia jak rozpietki to podstawa

[Wladeeek]

a nie mozna je czyms zastąpic??

[RamzesII]

wyciagi ale ich tez nie masz wiec jak cwiczysz na chacie to mus jest je miec

[Wladeeek]

a nie ma nqprawde innego cwiczenia albo cwiczen zeby zastapic te rozpietki??

[RaditZ]

przenoszenie naciaga troche miesnie piersiowe ale to nie to samo