Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening + odzywka ?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

wannabe
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 124 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening + odzywka ?
Otoz, mam 18 lat 185 cm 70kg wagi i prawdopodobnie jestem ekto. :]. Zaczynam cwiczenie na silowni w celu zwiekszenia swojej masy (jestes po 1wszym miesiacu). Planuje kupic jakas odzywke, mysle o mass xxl gainerze? Czy jest to dobry wybor ? Jaki okres czasu powinienem to brac?

Jezeli chodzi o trening, to wyglada tak: cwicze dwa dni pod rzad po czym mam dzien przerwy. Podzielilem trening na 2 czesci:
I - klatka 9 serii, biceps 6 serii, przedramioona 6 serii, brzuch 9 serii, czworoglowy 3serie, dwuglowy 3serie
II- plecki 12serii, triceps 9serii, brzuch 9 serii, lydki 3 serie, kaptury 3serie, barki 6 serii

Co nalezy zmienic ? Jaki cwiczenia proponujecie na kazda partie ?
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening + odzywka ?

Czy jest to dobry wybor ?

ta
trening rob taki

Rozkład w ciągu tygodnia.
1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch
2 dzień: wolne
3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie
4 dzień: wolne
5 dzień: barki + kaptury + nogi
6 dzień: wolne
7 dzień: wolne

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda)



Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt.
- wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt.

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt.



Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt.

Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.


  • 0

wannabe
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 124 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening + odzywka ?
wiosłowanie półsztangą, sztrugsy ze sztangielkami - nie wiem jak wygladaja te cwiczenia

poza tym 3 dni w tyg tylko ? :P i nie lepiej triceps robic hantlami, francuska sztanga ?
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening + odzywka ?

sztrugsy ze sztangielkami

kaptury

wiosłowanie półsztangą,

cos podobne do tego tyle ze stoisz zgarbiony
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

poza tym 3 dni w tyg tylko ?

ta

i nie lepiej triceps robic hantlami, francuska sztanga ?

lepiej rob takie co napisane
  • 0

GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening + odzywka ?
tu masz wioslowanie półsztangą:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

triceps jak w planie jest ok.
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights

wannabe
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 124 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening + odzywka ?
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt

jak to wyglada?
  • 0

VanHeru
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1004 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sandomierz
  • Zainteresowania:Kulturystyka, Dietetyka, Informatyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening + odzywka ?
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tu masz wszystko.
  • 0

wannabe
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 124 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening + odzywka ?
lepiej na mase brac bialko same czy gainera?
  • 0

INEED$
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2079 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Jail
  • Zainteresowania:Busine$$, killin'

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening + odzywka ?
Gainer, przynajmniej sie weglami zapchasz, a najlepiej zrobisz dorzucajac troche makaronu, ryzu czy kaszy do diety i gainer potrzebny nie bedzie.
  • 0
Gotta whole top diamond and tha bottom rowz gold

MIKOŁAJ BIERZE STERYDY

wannabe
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 124 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening + odzywka ?
w tym problem ze jem makaron ryz i kasze od pewnego czasu i jakos efektu nie widac, gainer dzis kupiony, zoabaczymy efekt po miesiacu
  • 0

Simba
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening + odzywka ?
jeszcze ci beda potrzebne witaminy polecam silne antixidanty , ja zauwazylem us siebie poprawe wazylem 58 kg rownierz jest ekto po zjadaniu 3 lyzek drozdzy dziennie witaminie c pom treningu, po witaminie a i b te sa chyba bardzo potrzebne do rozwoju organizmu
i oczywiscie carbo przed i po bakaniu jeszcze dorzucilbym po 2 lyzki oliwy z oliwek po pierwszych 2 daniach (jesli chcesz kupowac antixidany to bierz je raczej w porach wieczornych, gdyz sa zawarte w nich antyutleniacze i nie wskazane jest ich branie przed treningiem
  • 0

INEED$
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2079 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Jail
  • Zainteresowania:Busine$$, killin'

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening + odzywka ?

w tym problem ze jem makaron ryz i kasze od pewnego czasu i jakos efektu nie widac

To daj dwa razy wiecej i musi sie udac, efektywnie mase robi sie nie na nadwyzkach po +500kcal tylko 4x wiecej.
  • 0
Gotta whole top diamond and tha bottom rowz gold

MIKOŁAJ BIERZE STERYDY



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024