25 odpowiedzi w tym temacie

[pomocy123]

hej, mam pytanie mam puszke kretayny 500gram i dextroze 500gram czy jend aosoba powinan to zjesc? czy dwie osoby po 250 gram, bo slyszalme powinno sie 250 gram zjesc bo wiecej to nic nie da z epo 250 gram kretayny na 1 miesiac. racja?

[maniek21]

Z tego co czytałem cykl na kreatyne trwa około 8 tygodni wiec zjesz to sam

[Warlord]

od 4-6 tygodni, a liczac w tych granicach czasowych po 8-10 g dziennie krety to 250 by Ci starczylo jakbys bral przez 4 albo 5 tyg. bo w dni, w ktore nie cwiczysz bierze sie raczej 4-5 g kreatyny (tylko przed sniadaniem), zreszta oblicz to sobie, po co wpieprzac za duzo skoro to i tak juz niewiele da bo kreatyna bedzie coraz slabiej dzialac, lepiej zaczac odliczac przerwe i w drugim cyklu znowu podskoczy forma

[pomocy123]

dzieki Warlord, tak wlasnie zamierzalem rbac to rpzez meisiac czyli 4 tyg wiec 250 starczy dzieki

[krzychu1910]

pełny cykl powinien trwać 6 tygodni i powienienes brac tak:
D.T.
rano na czczo 5g+ łyżka dextroza
zaraz po treningu 5 g + 3 łyżki dextrozy

D.N.T
rano na czczo 5g+ łyżka dextroza

[zrebak]

pełny cykl powinien trwać 6 tygodni

pie.rdz.isz i gadasz glupoty. indywidualnie a nie 6 tyg. spadaj !

[Listek]

jak masz mala wage ciala: 3g (na wode) przed treningiem i 5g (na sok) 1h po treningu. w dni nietreningowe 3g rano.
jak masz srednia lub duza wage: 5g przed i po 5g. w dni nieterningowe 5g rano.

nie pij dextrozy lub weglowodanow przed treningiem, bo oraganizm wykorzystuje wlasne zapasy weglowadanow i jak bedziesz wtedy bral, to pewne kway powstale w ciele ograniczaja transport kreatyny. bierz dex. po treningu z kreta.

cykl trwa 6tyg. (optymalnie). potem przerwa w zaleznosci od potrzeb. mozna 3 miechy albo 3 tyg. juz po takim czasie komorki odnawiaja zdolnosc do gromadzenia kreatyny. a i nie bierz z faza nasycenia jak pisza na opakowaniach. to tylko strata kasy, a mozesz sobie nadwyrerzyc nerki i watrobe. efekty beda troche pozniej, ale oszczedzasz kase i to, co ci dojdzie bedzie "stale". 1 czubata lyzeczka do herbaty to 5g, plaska 3g. duzych przyrostow:)

no... mam nadziej, ze pomoglem:) pozdro.

[krzychu1910]

pełny cykl powinien trwać 6 tygodni

pie.rdz.isz i gadasz glupoty. indywidualnie a nie 6 tyg. spadaj !

no to powiedz wielki koksie ile powinien trwać 6 tyg. czyli 42 dni

[Listek]

mozna w siebie pakowac krete i 12 tyg. ale po co? przeciez po 6 max 7 tyg. komorki nie moga juz dluzej magazynowac kreatyny i wszytstko idzie do kibla:D no ale jak kto sobie chce... tak jabys sral zlotowkami.

[pomocy123]

dzieki, Listek: czyli moge brac tak: w dni treningowe 5g dextrozy rano, 5g kretayny przed i 5g kretayny po, a w nietrineignowe 5g dextrozy rano i 5g kreatyny rano, bedzie dobrze?

[Listek]

bierzesz zawsze okolo 40min. przed i okolo 40min. po posilku, nigdy w trakcie.

dni treningowe: 5g kreatyny na wode 30min. przed treningiem.
5g kreatyny na wode z dextroza 1h po treningu.

dni nietreningowe: 5g kreatyny na wode z dextroza rano 30-60min. przed posilkiem.

dlaczego przed treningiem na czysta wode? co prawda dextroza zwieksza stezenie kreatyny we krwi kilkakrotnie, ALE ostatnie badania wykazuja, ze przed treningiem, gdy organizm ma zapas wlasnych weglowodanow podawanie tego typu specyfikow wytwarza pewne reakcje chemiczne w ciele. skutek, to nawet pogorszenie wytwarzania insuliny... a przeciez o to chodzi. tak mowia ostatnie badania, ale jak chcesz, to mozesz brac przed treningiem z dextroza, czego ja osobiscie nie polecam. pozdrawiam.

[RamzesII]

na czysta wode?

no a jaka ma byc brudna

[Koniu151]

Listek za duzo ksiazek za malo praktyki.

btw
ostatnie badania wykazują, że mono po 4 tygodniach już nie wchodzi, no ale to tak na marginesie

[imisieki]

siema mam pytanie! posiadam aminomax 6800 trec 160caps. dextrose powder, cm 3 100 caps, arginin cap 120 vitalmaxa, creatine micronized 200 mesh+taurine,mass xxl 2kg. co jeszcze do tego dokupic? i jak to jesc. zgory dziekowa!

[RamzesII]

diete se uloz dokup gainera i podaj staz

[imisieki]

trenuje tak z 14 miechow i to nie bede moje pierwsze odzywki

[wojtek21]

mozesz dokupic carbo i witaminy

[RamzesII]

DT
5 g naczczo/po treningu mono
5g jablko
dnt 5g naczczo mono

tauryna rano po przebudzeniu naczzo 1 caps i 1-2 capsy po treningu
walisz mase to dokup gainera

[Listek]

no nie wiem koniu... to zalezy od organizmu. ja po 4 tyg. jak ciagne cykl do 6tyg. to mam jeszcze zwiekszenie efektow kreatyny. sam robie tak jak mowie, wiec mam praktyke, a gdyby ludzie wiecej czytali na temat supli ktore biora, mieliby lepsze efekty:P uwazam na te wszstkie pier**** i po 7 dniach bez nasycenia mam + 1kg, a nie wiele osob jak slyszalem tak ma. czyli efekty beda dobre. czysta woda czyli bez dextrozy:D a i jak sie bierze malo i cyklicznie a nie z 4 miechowa przerwa, to komorki i po 4tyg. magazynuja. takie moje zdanie i basta:)

[RamzesII]

imisieki, reszte odloz dokup gainera wal 100g po treningu i to tyle reszta narazie nie potrzebna