17 odpowiedzi w tym temacie

[GinoMen]

Witam,
co myslicie o polaczeniu metody 5-10-20 z treningiem 5x5? Mialoby to wygladac tak:

Pon: Klatka + Plecy
Czw: Bic + Tric + przedramie
Sob: Barki + Nogi


Klatka:
3 x 5-10-20
Wyciskanie wasko na skosie 15* - 5powt
Wyciskanie szerokim chwytem na skosie 45* - 10powt
Rozpietki na plaskiej – 20powt

Plecy:
Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
Wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p
Wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p
Szrugsy hantlami 3s 8-12p

Barki:
Wyciskanie hantli 5x5
Unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 5x5
Uginanie ze sztangielka w opadzie 2s 8-10

Triceps
Wyciskanie francuskie lezac 5x5
Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 2s 8-10

Nogi
Przysiady 5x5
Prostowanie nog 2x8-10
Uginanie nog 2x8-10
Wspiecia na palce 3x max

[VanHeru]

Jaki masz staż, co jest twoim celem ?

[GinoMen]

staz 2 lata, cel masa, trening na cykl cp

[J.U.N.I.O.R]

Klatka + Plecy nie jest łatwo zrobić na jednej sesji dwie tak duze partie jak klatke i plecy niby arnold tak robil ale nikt z nas arnoldem nie jest

[GinoMen]

robie tak juz od jakiegos czasu i bardzo sobie chwale takie polaczenie.

[J.U.N.I.O.R]

no ja nie powiedziałem ze nie można ale jest napewno cięrzko robisz to w superseri ??

[GinoMen]

Nie, najpierw klatka, pozniej plecy, na koniec jeszcze kilka serii brzucha i do domu

[J.U.N.I.O.R]

to łacz to w superseri tylko wtedy bedze bardzo ciezko i biceps i triceps tez bo to antagonistyczne grupy miesniowe czyli np biceps+triceps klatka+plecy dwuglowe+czworoglowe brzuch+dolne grzbietu...

[GinoMen]

J.U.N.I.O.R, ok. Tylko odeszlismy troche od tematu. Jak ten trening? moze byc?

[RamzesII]

Klata tric, nogi bary, plecy bic

co myslicie o polaczeniu metody 5-10-20 z treningiem 5x5?

mozesz sprobowac jak chcesz ale lepsze sa tradycyjne 12/10/10/8 ,12/10/8/6, 12-10-8

[GuZu]

GinoMen, polaczenie partii ok.. mi tez sie tak dobrze cwiczylo.

Ale ten trening za ciekawie nie wyglada ;P Rob lepiej progresje/regresje.

[GinoMen]

Czy ktos jeszcze moglby sie wypowiedziec na temat tego treningu?

[Bonzaj17]

mozesz sprobowac jak chcesz ale lepsze sa tradycyjne 12/10/10/8 ,12/10/8/6, 12-10-8

zgadzam sie z tym w zupełności.

Co do połączenia partii,to uważam,że jest dobre,mimo tego iż trening z takimi połączeniami jest bardzo ciężki,ale jak człowiek wyjdzie pożądnie zmęczony z siłki,to lepiej sie czuje

Widze,że sie strasznie uparłeś i cięzko cie będzie odwieść od tych serii...Moim zdaniem na cykl powinieneś skorzystać ze sprawdzonego treningu,bo jeżeli twój okaże sie felerny,to tylko zmarnujesz stacka, a ze swoim treningiem możesz poeksperymentować po zakończeniu cyklu. Z robisz jak będziesz uważał

[INEED$]

Trening nie wyglada za ciekawie, jezeli chcesz dolozyc 5x5 to napewno powinienes ulozyc inny split i cwiczenia 5x5 oprzec o cwiczenia trojbojowe + biceps, triceps oka, przy barkach daj sztange zamiast sztangielek. Pozatym w twoim treningu - zaniedbana klatka, proste grzbietu, tyl barkow. Elementow z 5-10-20 malo tu widze.

[GinoMen]

Lepiej zrobic samo 5x5? Jesli tak to jaki split?

[RamzesII]

Jesli tak to jaki split?

to rob zwykly trening

[INEED$]

Lepiej zrobic samo 5x5? Jesli tak to jaki split?

Najlepiej taki zeby duze partie byly odciazone malymi, na 5 dni w tyg chyba jeszcze za maly staz, wiec moze -
klatka
plecy
barki +triceps
nogi +biceps
Cwiczenia wiesz najbardziej anaboliczne do kazdej partii i pozostale izolowane.

[GinoMen]

OK dzieki.