27 odpowiedzi w tym temacie

[Bushid0]

1 posiłek (10-11 godzina)
-Mleko 2-3% - 500ml
-Płatki kukurydziane 100g

2 posiłek (12.30-13.00)
-Chleb razowy 150g
-Margaryna 15g (delma)
-Tuńczyk z puszki w oleju 75g

3 posiłek (przed treningiem 15.15)
-Ryż 100g-150g (biały)
-Oliwa z oliwek 15g
-Ostrowia 80% 50g + 250ml mleka
-1 tabletka tranu

4 posiłek (potrenigowy 18.00)
-Carbo 100g
-Tuńczyk z puszki w oleju 75g (40 min po trenigu)
-Chleb razowy 100g

5 posiłek (20.30)
-Makaron 100g
-Ostrowia 80 % 50g + 250ml mleka
-Jajka na twardo 50g

Sam sobie ulozylem jesli cos by bylo zle prosze porawic i nie wiem tez ile ostrowi sie bierze dziennie i kiedy kurczaka zastapilem ostrowią.
A innego tunczyka nie bedzie jak w oleju....
Posilki wczesniej tez nie moga byc bo wczesniej nie wstane...
Jak by co to prosze o zmiane ale bez kurczaka zeby to bylo i roznych tam wymyslow takie rzeczy co moge w domu znalesc lub w pobliskim sklepie zeby byly...

[wojtek21]

ogolnie moze byc ale ostrowi wal po 30 g w dawce,jak masz $$ to dokup olive i laduj np do tunczyka

[MikolajWB3]

wojtek21, ogólnie nie może byc

Pierwsze pytanie
GDZIE JEST BTW DIETY?

Tuńczyk w oleju po trening raczej odpada wolno sie wchłania
w wodzie by sie nadał.
za duzo Carbo po treningu 60g max

[Bushid0]

Ok.
No mam olive bd dodawal jak nie zapomne....
a ostrowie tylko brac tak jak napisalem w diecie ?

Pierwsze pytanie
GDZIE JEST BTW DIETY?


BTW ? ?

[MikolajWB3]

40g zupełnie starczy

ile BIalka Weglo... Tluszczu

[Bushid0]

1 posiłek (10-11 godzina)
-Mleko 2-3% - 500ml
-Płatki kukurydziane 100g

2 posiłek (12.30-13.00)
-Chleb razowy 150g
-Margaryna 15g (delma)
-Tuńczyk z puszki w oleju 75g

3 posiłek (przed treningiem 15.15)
-Ryż 100g-150g (biały)
-Oliwa z oliwek 15g
-Ostrowia 80% 30g + 250ml mleka
-1 tabletka tranu

4 posiłek (potrenigowy 18.00)
-Carbo 50g
-Tuńczyk z puszki w oleju 75g (40 min po trenigu)
-Chleb razowy 100g

5 posiłek (20.30)
-Makaron 100g
-Ostrowia 80 % 30g + 250ml mleka
-Jajka na twardo 50g

Innego tunczyka raczej nie zdobede
Ale sie rozejze.... to moze cos zamiast tunczyka ?
Nie wiem jak zrobic to BTW w tym temacie http://www.forum-kul...showtopic=43064 cos jest ale nie wiem jak doklanie to moze ktos obliczy mi BTW ?

I wygląda to tak:
1.5g białka x 65 = ~100g, 120* 4kcal=400Kcal
1.8g tłuszczy x 65 = 117*9kcal=1053Kcal
5.0g węglowodanów x 65 = 325*4kcal=1300Kcal

[wojtek21]

ja nigdy nieukladalem diety a i tak rosne staram sie jesc tyle ile trzeba czyli duzo

[MikolajWB3]

Odżwyka bialkowa


jak nie znasz BTW to lipa musisz policzyc
na forum nikt nie policzyc za Ciebie

[Bushid0]

Odzywka bialkowa tzw. Ostrowia ? moze byc ?

Spox ze nikt nie policzy ja sam tez nie policze
Bo z matmy itp. jestem ciemny jak murzyn !
A skad mam wiedzec ile ma mleko itp...

Obliczylem ze mi trzeba 2372 kcal na dobe czyli w tym co rozpisalem napewno znajduje sie tyle lub wiecej

[MikolajWB3]

http://www.forum-kul...showtopic=42994
http://www.forum-kul...ndpost&p=389633

[Bushid0]

Ok moze to jakos rozkminie
I napisze te BTW

[RamzesII]

dzienne twoje zapotrzebowanie b130g tl 70g w 400g

Odzywka bialkowa tzw. Ostrowia ? moze byc ?

moze byc ja bym polecal jakos lepsza bo u ostrowii to smak i rozpuszczalnosc do du.py kup SP 80 ultimate protein dobre sa cena wprade nie jak u ostrowii ale sie oplaca



edit by wb3

opcja edit istnieje

[Bushid0]

na forum nikt nie policzyc za Ciebie

a jednak

dzienne twoje zapotrzebowanie b130g tl 70g w 400g

nIe zalezy mi na smaku a z rozpuszczalnoscia damy rade

Czyli moze byc ta dieta... ? ok zostawiam ją tHX

[RamzesII]

nIe zalezy mi na smaku a z rozpuszczalnoscia damy rade

ta na poczatku dasz rade potem zobaczysz ze zmienisz
przed treningiem daj ryz brazowy albo carbo 30-40g
jezeli dajesz ostrowie przed treningiem to daj jakies 45 min przed
na 5 posilek nie dawaj ostrowi

[Bushid0]

jezeli dajesz ostrowie przed treningiem to daj jakies 45 min przed

No okolo 15.15 bym to bral a trening mam o 16 lub troszke pozniej....

czyli tak :

1 posiłek (10-11 godzina)
-Mleko 2-3% - 500ml
-Płatki kukurydziane 100g

2 posiłek (12.30-13.00)
-Chleb razowy 150g
-Margaryna 15g (delma)
-Tuńczyk z puszki w oleju 75g

3 posiłek (przed treningiem 15.15)
-Ryż 100g-150g (brązowy)
-Oliwa z oliwek 15g
-Ostrowia 80% 30g + 250ml mleka
-1 tabletka tranu

4 posiłek (potrenigowy 18.00)
-Carbo 50g
-Tuńczyk z puszki w oleju 75g (40 min po trenigu)
-Chleb razowy 100g

5 posiłek (20.30)
-Makaron 100g
-Jajka na twardo 50g

i cos zamast ostrowi czy bez niczego ?
A i ile mam miec ta diete az mi sie znudzi
Moge sie zalozyc ze wytrzymam kolo 3 tyg
A wolno jesc np. wczasie tez tych posilkow rosół... czy obiad rodzinny

[RamzesII]

jaja masz za ostrowie w ost posilku lub twarog mozesz dac no i dieta jest ok

A i ile mam miec ta diete az mi sie znudzi
Moge sie zalozyc ze wytrzymam kolo 3 tyg
A wolno jesc np. wczasie tez tych posilkow rosół... czy obiad rodzinny

diete trzymasz caly czas, raczej nie ale nie jestesmy zawodowcami to mozesz se czasem pozwolic na odstepstwo od niej

[Bushid0]

Ok bardzo wam dziekuje
Diete zaczynam jak przyjdze ostrowia + carbo

[MikolajWB3]

ale on Ci powiedzial ile masz spożywac BTW a nie ile posiada BTW twoja dieta

jak masz jakies dylematy na forum jest dość duzo diet
z normalnymi produkatmai które bez problemu znajdziesz w kuchni
i są bardzo dobrze rozpisane

jaj nie spożywaj codziennie chodź na noc są dobre jako źródlo bialka

[RamzesII]

jaj nie spożywaj codziennie chodź na noc są dobre jako źródlo bialka

dlatego tez napisalem mu zeby kupil jakas inna odzywke uniwersalno, poza tym mogby jesc np jedno jajko cale i np 2 jajka bez zoltek

[Bushid0]

Jak całe na surowO ? oszaleliscie w zyciu nie zjem surowego jajka