27 odpowiedzi w tym temacie

[MikolajWB3]

Ono nie ma być surowce

[Bushid0]

a jakie ... ?

[MikolajWB3]

Powiem Ci tak jajka dzien w dzien to troche lipa
rób je sobie tak z 3 3 lub 4 razy w tyg
w inne dni zastąp sobie je ostrowią lub twarogiem/serkiem wiejskim
a przygotuj je sobie wtedy w taki sposób jak lubisz
mogą byc gotowane

[Bushid0]

aha ok
Dzieki all za pomoc

aaa jeszce jedno tuńczyk w wodzie to moze byc w sosie wlasnym ?

[RamzesII]

raczej nie

[Bushid0]

a jeszcze o 1 zapomnialem mam to samo brac w dni nietreningowe ? czy czym zastapic np. tunczyka czy ostrowie bo ostrowie sie raczej bierze codziennie nie ??

[VanHeru]

Dietę stosujesz codziennie. Co do odżywek jeżeli masz braki w biału to tak, jak np zjesz coś innego np piers z kurczaka to opdzywki nie musisz brać. Ale jak masz niedobór to białko bierzesz też w nietreningowe dni.

[Cavalier]

to tak:

3 posiłek (przed treningiem 15.15)
-Ryż 100g-150g (brązowy)
-Oliwa z oliwek 15g
-Ostrowia 80% 30g + 250ml mleka
-1 tabletka tranu

ryż będziesz jadł sam i popijał ostrovią? no chyba żę nie jesz mięsa.. ale tak to polecam zastąpić jakimś konkretnym mięsem

białko możesz brać samo na noc

tuńczyka w wodzie bleee he ale z dodatkiem ketchupu albo w sałatce jak najbardziej jest przystępny..

do diety multiwitamine