Wybrałem sobie 12 ćwiczeń pode mnie, według mnie dość dobrych, jednak mam problem z rozplanowaniem ich w tygodniu (na 3-5 dni) tak bym niczego nie przepracowywał czy spalał.
1.Wyciskanie sztangi na prostej ławce (wąsko) 3 serie - progresja
2.Wyciskanie sztangi głową w dol 3 serie - progresja
3.Rozpietki na prostej lub skosie 3 serie lub sprężyny
4.Podciąganie na drążku nad chwytem 3 serie
5.Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie
6.Unoszenie tułowia z nogami na ławeczce 3
7.Podnoszenie sztangi stojąc w szerokim uchwycie do brody 3 serie
8.Wznosy hantli na prostych rekach stojąc 2 serie
9.Hantle w uchwycie młotkowym 3 serie
10.Hantle 3 serie
11.Pompki 2 serie
12.Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 4 serie
Próbowałem wiele kombinacji, ale zawsze coś było nie tak, mile widziana pomoc

poniedziałek - biceps
Hantle w uchwycie młotkowym 3serie
Hantle 3 serie
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie
środa - plecy barki
Podciąganie na drążku nadchwytem 3 serie
Unoszenie tułowia z nogami na ławeczce 4
Podnosznie sztangi stojac w szerokim uchwycie do brody 3 serie
piątek - klatka + triceps
Wyciskanie sztangi na prostej lawce (szeroko)3 serie - progresja
wyciskanie sztangi glowa w dol 3 serie - progresja
Rozpietki na prostej lub skosie 3 serie / sprężyny
Pompki
Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 2x10
Może być?
