25 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

troche za malo cwiczen wg mnie to powinienes miec conajmniej 16 cwiczen na duze partie i 9-11 na male

dorzucić zawsze można, ale sam widzisz, że już jest problem z tymi 12...

[VanHeru]

hx, na forum gdzieś był link jak zrobić ławkę, ja na początku ćwiczyłem na odkupionej od kumpla ławce którą on ukradł z przystanku autobusowego.
Teraz kupiłem sobie taką normalną

Jak nie masz drążka to drzewo jakieś masz, łap za gałąź i jazda.
Nie masz hantli to wiadro napełnij piachem i juz masz ciężar

ławke, sztangi małe i duże mam (od 10 do 80kg), sztangielki też (12kg), drążek - 120cm, spręzyny od ruskich, kołeczku itd.

To masz lepszy start niż ja na takim sprzęcie można spokojnie ćwiczyć

[RamzesII]

dorzucić zawsze można, ale sam widzisz, że już jest problem z tymi 12...

poprostu dorzuc jakies cwiczenia i wtedy sie pomysli

[Gość]

dorzucić zawsze można, ale sam widzisz, że już jest problem z tymi 12...

poprostu dorzuc jakies cwiczenia i wtedy sie pomysli

To może to co zaproponował VanHeru, gdyż to co potrzebne to mam

Stojąc uginanie ze sztangą
Podciągania sztangi do brody
Wyciskanie sztangi zza karku
Podciąganie sztangielek bokiem
Wiosłowanie sztangielkami

Czyli w sumie 17, kwestie serii i powtórzeń to zawsze mam progerss w seriach 3-4. Czy to będzie rozplanowane na 3 czy 4,5 dni mi jest obojętne, byle mięśnie miały czas odpocząć i sie zregenerować.

[VanHeru]

No to lepiej 3dni w tyg, tak jak ci napisałem a jak nie masz sprzętu to zastąp te cwiczenia ze sztangą lub sztangielkami i bedzie git.

[RamzesII]

hx, no mozesz te dorzucic co VanHeru, napisal a przyklady planow to juz pisalismy tobie to tera wybor nalezy do ciebie sobie tam poukladaj tak zeby wyszlo na 3 dni w tyg przedstaw nam i jak co to podpowiemy z seriami itp ten plan jak sam mowiles ma tobie pasowac