2 odpowiedzi w tym temacie

[Cymianek]

hej mam pytanie jakie cwiczenia na gorna czesc klatki szczegolnie srodek i co zrobic zeby tak nie bylo widac tych obojczykow??boki i dol sa dobrze rozwiniete i nie narzekam.prosze o pomoc i ewentualne treningi.

[RamzesII]

-wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 4x10
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12
-rozpiętki na ławce płaskiej 3x12

[VanHeru]

Ja tylko dodam żebyś przy wyciskaniu sztangielek opuszczał je do momentu w którym poczujesz że mięsnie się dobrze naciągneły, i w miare blisko a nie gdzieś na boki. Dobierz odpowiedni ciężar bo przy sztange jest o bo trzymasz dwiema rękoma gryf, a przy sztangielkach mogą ci chodzić na bok, więc lepiej zrobić poprawnie w mniejszym ciężarem niż zeby było źle ale z dużym.

pzdr.