3 odpowiedzi w tym temacie

[Milosz2121]

Cześć wszystkim. Jestem tu nowy. Mam do was prośbę, a mianowicie nie wiem jak ćwiczyć czy na masę czy na rzeźbę choć wole na rzeźbę. Również nie wiem co mam jeść, jakie ćwiczenia wykonywać.

- 17 lat
- wzrost 174 cm
- waga 78kg ( mam trochę tłuszczu na brzuchy, bicepsie i tricepsie reszta ok)
- od ok 1 miesiąca jem Termo Speed Extreme
- ćwiczę ok 5 razy w tygodniu w domu

Na siłkę nie mogę chodzić ponieważ... kłopoty z kumplami :-D

Mój sprzęt:
sztanga prosta
gryf
oraz obciążniki

Chciałbym zamienić tłuszcz na rzeźbę :-|
Ale może też być masa mięśniowa.

Co doradzacie, co mam jeść ( ale dokładnie)
Jakie ćwiczenia mam wykonywać z tym sprzętem co mam ( tak żebym zrozumiał co i jak)
Ile razy w tygodniu ćwiczyć
Jak powinienem ćwiczyć, jakie ciężary ciężkie i mniej podnosić czy na odwrót??
Może jakieś odżywki
Podajcie mi dobry plan ćwiczeń i dietę.

[VanHeru]

Trening
http://www.forum-kul...showtopic=31157
Dieta
http://www.forum-kul...showtopic=31418

ja bym an twoim miejscu zrzucił fat aerobami typu rower, bieganie, basen, potem zaczołbym robic mase, wyzej dalem ci link na Mase.

Co do treningów to tu mas zjeszcze link dobry:
http://www.fabrykasi... ... 4f7#190102

na odzywki typu kretka czy mono za wczesnie, narazie dieta i ew carbo\gainer i bialko o ktore trudno w pozywieniu

pzdr.

[kocham_wch]

hohohohoho, prawdziwy początkujący be żadnych podstaw. Wszystkie odpowiedzi na twoje pytania znajdziesz na forum ale tobie to chyba indywidualnie trzeba będzie wytłumaczyc

[VanHeru]

hohohohoho, prawdziwy początkujący be żadnych podstaw. Wszystkie odpowiedzi na twoje pytania znajdziesz na forum ale tobie to chyba indywidualnie trzeba będzie wytłumaczyc

to czego nie wytłumaczyłes tylko piszesz takie posty ? n/c

EDIt
dopisze że ww masz w ryzu, kaszach wszelkiego rodzaju od gryczanej po jaglana, makarony, mozesz jesc ryby, bialka jajek, serek biały, tunczyk w sosie wlasnym zawsze po treningu bo sie szybko wchlania ew. WPC 80 albo System protein z olimpa twaróg najlepiej na noc, to tak w skrócie jesli chodzi o to co jest na foum w dziale odzywianie masz temat o tabelach produktów.