8 odpowiedzi w tym temacie

[szatan]

Niebawem zaczynam cykl na xpandzie, mój pierwszy. Robię masówkę, ćwiczę od 7 miesięcy. Kupiłem do tego 3kg carbo i 1kg białka. Główny cel- masa . Kiedy i ile czego brać? (bez "wg braków w diecie" proszę )

[Koksik_]

heh ... proste ... jezeli juz masz to brac a nie masz diety to ładuj tak jak jest na opakowaniu ...



a jezeli masz diete to wg braków



ps. starz 7 miechów i juz xpand ... ostro dajesz do pieca

[MikolajWB3]

Carbo po treningu 50g

Bialko przed snem 40g

[Joks]

sie chlopaki zapedzili moze wpierw szatan, okresli jakie ma bialko czy szybko wchlanialne czy wolno czy mieszanka...jesli wpc/wpi to raczej przed treningiem/po z carbo (taki domowy gainer) jesli wolno to dopiero przed snem

[szatan]

mam whey protein complex 100% olimpa chyba wpc i wpi czyli nie na noc?

[RamzesII]

czyli nie na noc?

na noc

[Joks]

odkad wpc z wpi sie bierze przed snem ? przeciez wpi jeszcze szybyciej sie wchlania od wpc...na noc to juz lepiej kolacje bys sobie wzial dobra

[szatan]

Dni treningowe:
carbo 50g po treningu
białko godzine po treningu?
Nietreningowe:
carbo wcale?
białko godzine po treningu?

[RamzesII]

Dni treningowe:
carbo 50g po treningu
białko godzine po treningu?

zamiast odzywki lepiej zjedz tunczyka albo cus a nie odzywkami

Nietreningowe:
carbo wcale?
białko godzine po treningu?

jesli w diecie carbo nie liczyles to mozesz nie brac jezeli liczyles to tyle ile trzeba bialko w ciagu dnia miedzy posilkami