23 odpowiedzi w tym temacie

[Skrzypul]

Witam wszystkich cwicze juz rok na sucho wszystko pieknie ale od 2 miesiecy nic mi niewchodzi na biceps ( ani w klatke ( nie mam pojecia moze cos mi poradzicie sterydów zadnych nieche brac;] szybciej jakas metke i czy trzeba jakos oblokowac metke ? z góry dzieki za odpowiedzi

[madziik]

ja sie nie znam ale chcem sie dowiedziec co to jest metka ?

[RamzesII]

sterydów zadnych nieche brac;] szybciej jakas metke

a meta to co nie steryd?
ja ci radze zmien trening zrob regeneracje zmien diete kup se jakas odzywkei pudzie na bank

[Skrzypul]

własnie nie moge nic przytyc ciezko u mnie z tym a chciałbym przytycz jakies 15 kg metka dobra z tego co słyszałem byle nie ta ruska wole tabletki niz sie kuc doradzisz i cos kolego jakies połaczenie metka i hnb cos zeby nabrac duzo masy

[meriZe]

Skad Ty sie urwales;/ bez obrazy ale chyba nie masz zielonego pojecia o silowni a co dopiero o sterydach... Prawdopodobnie jestes przetrenowany, potrzebujesz regeneracji od silki i zmiany treningu. Daj sobie spokoj z cwiczeniem jakies 2 tygodnie bez zadnego wysilku a potem z nowym treningiem i z cyklem na mono (kreatyna) nie zadne metki. Rozpisz TWoj trening bo mi tutaj cos smierdzi

[Szeregowiec Ryan]

Wez ziomek spojrz lepiej na swoj sposob odzywiania, przeanalizuj od deski do deski swoja "diete" i wtedy z pewnoscia dojdziesz do wniosku, ze za malo jesz !! Musisz dostarczac wiecej kcal, wtedy napewno cos ruszy, bo 71 kg jak na rok cwiczen to nie jest dobry wynik i od razu widac ze nie masz zadnej diety i zapewne malo wiesz o odzywianiu, nie chodzi tutaj abys od razu zaczal sie drastycznie trzymac jakies diety, po prostu poczytaj sobie co ma duzo ww, bialka i zacznij spozywac te produkty w duuuzych ilosciach polecam jedynie wyliczenie sobie bialka z diety, bo to jest najwazniejsze, a ww to jedz tyle ile bedziesz potrzebowac zeby masa rosla, sam bedziesz po pewnym czasie wiedzial czy jesz za duzo czy za malo, przynajmniej ja tak mam i sam potrafie stwierdzic czy dzis zjadlem za duzo czy za malo bez zadnych wyliczen... I pokaz swoj trening to sie oceni czy dobry masz.

[madziik]

Ja przepraszam ze przeszkadzam....
No ale co to jest ta metka ?

[RamzesII]

wiec tak meta to wg mnie czysta glupota to co zbudujesz to stracisz a mozesz stracic wiecej wagi niz zyskales wiec jak dla mnie to czysty bezsens cwiczysz rok na sucho wiec mozesz sobie zrobic taki o to cykl kreatyna mono np kaizena + gainer np mass xxl/gain bolic/ gainer 1 vitalmaxa to takie najpopularniejsze i jedne z najlepszych sporzadz sobie porzadna diete z nadwyzka weglowodanow i gwarancja ze przytyjesz oczywiscie trening na mase takze i tyjesz jak nic moze nie walniesz 15kg na mecie tez ciezko tyle przytyc i zreszta sa to pieniadze wyrzucone w bloto a to co naturalnie zbudujesz pomagajac sobie odzywkami miesnie beda owiele bardziej efektowne nawet jak se czasem walniesz pare piwek to ci nic nie bedzie aa po mecie bebzon sie robi i spadki sa koszmarne wiec odradzam i doradzam odzywki+diete+trening na mase i bedziesz rosl

[meriZe]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[madziik]

bleee ale dziekuje

[RamzesII]

No ale co to jest ta metka ?

w wielkim skrocie metanabol steryd ktory powoduje rozwoj miesni poprzez ich nawodnienie wystepuje w postaci kapsow

[madziik]

poczytam tam sobie na tamtej stronie ...

i wiecie co jako baba gdybym wiedziala ze moj facet bierze sterydy ... to juz chyba sami wiecie co to by bylo
Te odzywki i suplementy niech beda ale sterydy nigdy

[Skrzypul]

trening raczej mam lipny
poniedziałek cwicze klatke i biceps i brzuch
wtorek triceps i brzuch
sroda nogi i brzuch
czwartek klatka i biceps i brzuch
piatek triceps i brzuch
sobota i niedziela odpoczynek

[Szeregowiec Ryan]

"Metka" czyli metanabol jest to doustny steryd anaboliczny, ktory wykazuje mocne wlasciwosci anaboliczne i umiarkowanie androgenne, które objawiają się szybkim wzrostem siły i masy ciała. Wywoluje czesto duzo skutkow ubocznych, zwlaszcza przy duzych dawkach: ginekomastia (rosna facetowi kobiece piersi ), oleista skora, trądzik, nadmierne owlosienie, wzrost agresji. To w duzym skrocie, jest to steryd praktycznie wylacznie dla mezczyzn, kobietom nie polecany, takze w sumie Ciebie nie powinien on interesowac.

[RamzesII]

trening raczej mam lipny
poniedziałek cwicze klatke i biceps i brzuch
wtorek triceps i brzuch
sroda nogi i brzuch
czwartek klatka i biceps i brzuch
piatek triceps i brzuch
sobota i niedziela odpoczynek

lol nie dziwo ze nie rosniesz

[Szeregowiec Ryan]

LOL, ale chlopaki dziewczynie szybko odpisuja hehe...

Skrzypul widze, ze trenujesz tylko tzw. zestaw dyskotekowy i co Ci strzelilo do glowy zeby triceps robic trzy razy w tyg. lol porazka ten trening i to na calej lini...

[madziik]

ojjj nie nie ja nawet nie mam zamiaru nic brac ;]

[RamzesII]

Skrzypul, trening dla ciebie brzuch tylko na treningach przedramie mozesz na pocz tyg i na koncu
PON klatka + tricepsy
SR grzbiet + biceps
PT barki + nogi

Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt.
- francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt.



Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt.
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10-12powt. = jeżeli będzie za łatwo można dodać obciążenie (trzymają splecione ręce na klatce, a między rękoma a klatką piersiową spoczywa krążek)

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 4 serie 15/12/10/8powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt.

Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 3 serie po 15-20powt

[madziik]

a dla Madziczka 3 posty nizej to juz nie mozna ulozyc planu

Dobra zobaczymy

[RamzesII]

LOL, ale chlopaki dziewczynie szybko odpisuja hehe...

dziewczyny na tym forum sa rzadkoscia a szkoda wiec nie dziwota ze tak szybko