13 odpowiedzi w tym temacie

[Gawlo]

Elo! Chce zrobic trening z priorytetem na klatke. Oto moj nowy trening:

Sobota-klatka+plecy
Niedziela-wolne
Poniedzialek-barki+nogi
Wtorek-wolne
Sroda-bic+tric+przedramie
Czwaratek-wolne
Piatek-wolne
Brzuch robie co dwa dni.I mam 2 pytanka
1.kaptury najlepiej robic przy barkach czy przy plecach?
2.Chce robic dwa razy w tyg. klatke i teraz pytanko czy moge ja dac w srode czy lepiej taki lekki trening we wtorek?

[RamzesII]

1.kaptury najlepiej robic przy barkach czy przy plecach?

przy barkach mozesz dac
2 zalezy od intensywnosci treningu na klate

[Gawlo]

W sobote ciezki a ten nastepny taki lajtowy

[Gawlo]

No chyba ze lepiej na odwrot zrobic.Ale jeden wiadomo ciezszy drugi lajt....

[RamzesII]

a musisz walic 2razy w tyg nie lepiej wybrac ktorys z tych cwiczen

http://www.forum-kul...showtopic=42669

[Gawlo]

Myslalem zeby zrobic w ten ciezszy dzien treningu:
Rozpietki na skosie 4x
Wycisk hantel plasko 4x
Wycisk sztangi na skosie 4x
Przenoszenie 4x
Wycisk waski na plaskiej 4x

A ten lzejszy tak:

rozpietki plaska 4x
sztanga na plasko 4x
wycisk hantli na skosie 4x

Czy lepiej zrobic tak:

Proponowany przeze mnie plan treningowy:

-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x
-wyciskanie sztangielek na skosie 3x
-rozpietki na lawce plaskiej 3x
-w zaleznosci od sprzetu brama bądz przenoszenie 3x

zmieniac co 1/2 tygodnie na:

Klatka:
-wyciskanie sztangi na skosie 3x
-wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3x
-rozpietki na skosie 3x
-w zaleznosci od sprzetu brama bądz przenoszenie 3x

[RamzesII]

Czy lepiej zrobic tak:

Joks napisał/a:
Proponowany przeze mnie plan treningowy:

-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x
-wyciskanie sztangielek na skosie 3x
-rozpietki na lawce plaskiej 3x
-w zaleznosci od sprzetu brama bądz przenoszenie 3x

zmieniac co 1/2 tygodnie na:

Klatka:
-wyciskanie sztangi na skosie 3x
-wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3x
-rozpietki na skosie 3x
-w zaleznosci od sprzetu brama bądz przenoszenie 3x

lapiej tak

[Gawlo]

A jak moge jeszcze go urozmaicic zeby byl skos glowa w dol tez czasem?dozucic cwiczenie glowa w dol czy raczej wywalic ktores?
I co z rozstawieniem rąk,np.zmieniac je tak: pierwsza seria cwiczenia powyzej barkow. druga seria tego samego cwiczenia: wycisk na wasko i trzecia wycisk szeroko? Czy raczej jedno cwiczenie wykonac jednym tym samym rozstawem rąk?
Jak cos to prosze o rozpiske treningu z tym wszystkim czyli z glowa w dol jeszcze i rozstawem rąk bede baaardzo wdzieczny!Pozdro!

[RamzesII]

zostaw tak jak jest

[Gawlo]

A wiec nie zmieniac rozstawu rak tylko wyciskac troche powyzej barkow? Ok thx za pomoc

[RamzesII]

A wiec nie zmieniac rozstawu rak tylko wyciskac troche powyzej barkow?

ta

[Gawlo]

A jezelibym sie uparl na dwa razy w tyg. to tamta moja rozpiska bylaby dobra?
Pytam bo dobrze mi sie cwiczy takim systemem.....

[RamzesII]

nie wg mnie to zbyt wymeczysz klate takze tamta rozpiska JOKSA jest lepsze takze nie ma co tam zmieniac wal raz w tygodniu ale ostro katuj i tyle

[Gawlo]

Ok tak zrobie thx ramzes17,