1 odpowiedź w tym temacie

[pirat]

Zalozylem sobie dziennik, sporadycznie bede informowal o postepach i zmianach
Moze bedzie on jakas pomoca dla poczatkujacych. Zdjecia wrzuce na dniach.
Zaczynajac od treningu: trening na mase 3x w tygodniu. Diety pisac mi sie nie chce, nie mierze sie i nie robie maxow, za maly jestem . pozdro !

wzrost: 180cm
waga: 80kg
wyciskanie: 100x5
przysiad: 120x4
mc: 140x5

Wtorek (KLATKA, TRICEPS)

1. Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangi głową w górę 12/10/8/6
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/8/6

1. Ściąganie linek wyciągu 12/10/8/6
2. Wyciskanie „francuskie” hantla 12/10/8/6
3. Pompki na poręczach 12/12


Czwartek (PLECY, BICEPS)

1. Podciąganie nachwytem 2x8
2. Podciąganie podchwytem 2x8

1. Ściąganie wyciągu 12/10/8/6
2. Przyciąganie linki wyciągu 12/10/8/6
3. Wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6

1. Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8/6
2. Uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8/6
3. Uginanie przedramion z hantlami 10/8


Sobota (BARKI, NOGI)

1. Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8/6
2. Wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6
3. Podciąganie sztangi do brody 12/12/10/10
4. Szrugsy 15x4

1. Wypychanie nie maszynie 12/10/8/6
2. Prostowanie nóg 12/10/8/6
3. Uginanie nóg 12/10/8/6
4. Przysiady 12/10

1.Wspięcia na palcach 20x4
1.Wspięcia na palcach 20x4

[pirat]

Podsumowanie po 2 miechach. Masa od poczatku szla pieknie zrobilem 7kg, wylacznie na dieciem. Na laweczce w seriach poszedlem o 15kg w gore, w wyciskaniu siedzac 10kg, na nogi tez poszlo dosc sporo. Generalnie wszystko idzie zajebiscie, wiec nie bede tego przerywal, do marca ciagne mase. Od nowego roku wyeliminuje z treningu lawke prosta, bede robil wylacznie skosy, zaczynam robic brzuch. Juz zamowilem mutant masa, bede pil porcje po kazdym treningu. W sumie tyle, jak macie jakies pyyt to walcie.

Foto, krzywo stanalem i krzywo wyszlo, sry za jakosc