16 odpowiedzi w tym temacie

[B[u]B[u]]

Niedługo zaczynam cykl na kreatynie tylko nie wiem kiedy dokładnie brać te rzeczy ogólny cykl składa się z:
Kreatyna vilat max 500g(to Dt naczczo i po treningu a Nt na czczo)
Mass xxl 2kg(może być 30 minut po treningu aż kreta się wchłonie?)
Białko ostrowia 1,5kg(z białkiem to nie wiem jak)
Omega 3(tez chyba po śniadaniu?)
Vitaminki(to po śniadanku)
Jak ktoś może dokładnie rozpisać to git

[Yeti1418048756]

Kreatyna vilat max 500g(to Dt naczczo i po treningu a Nt na czczo)

może być

Mass xxl 2kg(może być 30 minut po treningu aż kreta się wchłonie?)

Białko ostrowia 1,5kg(z białkiem to nie wiem jak)

ja bym dał 1h przed treningiem Massa po treningu krete i tak w odstepie 30 minut dac białko 30-40g

Omega 3(tez chyba po śniadaniu?)

tak

Vitaminki(to po śniadanku)

tak

[B[u]B[u]]

Może ktoś jeszcze sie wypowie

[RamzesII]

Mass xxl 2kg(może być 30 minut po treningu aż kreta się wchłonie?)

walnij krete i jakas 30 min potem gainer

Białko ostrowia 1,5kg(z białkiem to nie wiem jak)

miedzy posilkami
dokup gainera a reszta to tak jak Yeti, napisal

[Szaqus]

Białko ostrowia 1,5kg(z białkiem to nie wiem jak)

a wiec tak bialko bierz zawsze :
-sniadanie
-dwie godziny przed treningiem
-jedna do dwoch godzin po treningu
-pol godziny przed zasnieciem

Kreatyna vilat max 500g(to Dt naczczo i po treningu a Nt na czczo)

tak moze byc!

Omega 3(tez chyba po śniadaniu?)

tak

[RamzesII]

Szaqus, tylko ze to bialko szybkowchlanialne wiec przed snem bezsens po sniadaniu mozna zalezy jeszcze co na sniadanie jak platki to tez mozna po

[Szaqus]

Szaqus, tylko ze to bialko szybkowchlanialne wiec przed snem bezsens

przed snem trzeba bialko zapodac bo wtedy jest duze zapotrzebowanie na bialko , lub zjesc jakis bialy ser chudy np;)

[B[u]B[u]]

śniadanko to 500ml mleka i 50g płatków owsianych.Może na noc zmieszać z oliwą z oliwek?

[RamzesII]

no przed snem to mozesz walnac jajka twarog

[RamzesII]

albo uniwersalno odzywke bialkowo typu SP80 albo Pro Longatum

[RamzesII]

Może na noc zmieszać z oliwą z oliwek?

ta

[GuZu]

a wiec tak bialko bierz zawsze :
-sniadanie
-dwie godziny przed treningiem
-jedna do dwoch godzin po treningu
-pol godziny przed zasnieciem

bez przesady! jesli nawet porcja bialko to 30g, to by jadl 120g bialka z supli.. a co zostawi z diety W ogole jesli by tak jadl to w 10 dni by swoj przydzial wyczezrpal
Wiec ostrowie jedz- 30-40g na czczo i taka sama porcja przed snem ale z oliwa.
czyli na cykl potrzebujesz (jesli 6 tyg) 2,52-3,36kg bialka (w zalezosci o wielkosci porcji)

kreatyny na cykl wystarczy Ci 300g.

Omega3- po sniadaniu i po jakims jeszcze posilku- moze byc po obiedzie.

mass- ok napisales- porcja- 75-100g z mleczkiem
jesli cykl 6 tyg i trening 3x w tygodniu to Ci starczy masa akurat ;]

To na tyle, pozdro

[GuZu]

A jeszcze jedno, bo czytam co koledzy pisza.. w twarogu masz gorsza jakosc bialka niz w ostrowii np (mimo ze wolnowchlanialne), ale pijac z oliwa bedzie w miare

A twarog mozesz jesc z 2-3h przed tym bialkiem z jakimis kanapkami

[Joks]

bez przesady! jesli nawet porcja bialko to 30g

a kto kaze brac w kazdej porcji 30g ? przeciez mozna brac np 10g do sniadania jesli te bylo ubogie w bialko i dostarczylismy ze sniadania tylko 10-15g to samo posilek przed treningowy do ryzu czy do kolacji itd. a Szaqus, podal pory w jakich najlepiej przyjmuje sie bialko w sensie gdy jest najbardziej potrzebne nie piszac ile g bo to indywidualne dawkowanie w zaleznosci od brakow.

[Szaqus]

a Szaqus, podal pory w jakich najlepiej przyjmuje sie bialko w sensie gdy jest najbardziej potrzebne nie piszac ile g bo to indywidualne dawkowanie w zaleznosci od brakow.

wszystko w temacie;)

[BODYGUARD]

Vitaminki(to po śniadanku)

trochę spóźnione ale jednak: otóż jesli na śniadanie masz mleko
z płatkami to witamin po nim nie łykaj bo i tak sie większośc nie wchłonie
w KiF był art gdzie jest jasno powiedziane ze co spożywamy po mleku
to musi byc 2 godzinna przerwa bo żadne witaminki ani minerały nam sie nie wchłoną
w obecnosci milk, podobnie pewne jest i z kreatyną.

[GuZu]

to musi byc 2 godzinna przerwa

tylko, ze na pusty zoladek tez sie nie wchlona rozpuszczalne w tluszczach, wiec wypadaloby po posilku- najwyzej jakims innym

no tak, tylko ze

a wiec tak bialko bierz zawsze :

Chodzi mi o to, ze nawet gdyby mial te male dawki to bezsensu tyle razy dawkowac, jakby nie mogl bialka z zarcia wyciagnac- przed treningiem to zapewne ryz i kurak czy inne mieso to juz jest z 20g białka, podobnie po treningu. Szczegolnie ze chłopak ma mało tej Ostrowianki .
Jakby miał wiecej to sie zgadzam z wami