10 odpowiedzi w tym temacie

[B[u]B[u]]

Witam
Z racji tego iż mam regeneracje (3 miechy cwiczeń) to chyba przydał by się nowy planik treningowy. A wcześniej ćwiczyłem tak:
pon Klata+tric
wto plecy+bic
sro nogi+brzuch
czw barki+kaptury
Do każdej patrii sam dobieram sobie ćwiczenia(nie wiem czy to na dobre wychodzi) ale mam ograniczony sprzęt sprowadzający się sztangi i sztangielek, ławki prostej i ograniczone ciężary =\
Jeśli ktoś mógłby mi jakiś fajny planik podać to bym był wdzięczny.
pozdro

[RamzesII]

pon klata+bic
sr bary + nogi
pt plecy + tric
to jesli chodzi o polaczenie jaki miales plan wczesniej rozpisz cwiczenia

[B[u]B[u]]

Klata: wyciskanie na płaskiej ławce, na płaskiej ławce waski chwyt, przenoszenie stangi, i rozpiętki
Tric:Wyciskanie francuskie w siadzie, wyciskanie francuskie w lezeniu do czoła
Plecy:od niedawna podciąganie na drązku szeromik podchwytem. podciąganie sztangi w opadzie,stojąc, wąski nachwyt i unoszenie sztangi do brody, martwy ciąg na prostych nogach, podciaganie sztangielki w opadzie
Bic:uginanie ramion za sztangą stojac, Uginanie ramion ze sztangielkami stojac(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA), i uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano
Nogi:Przysiady ze sztangą i po serri zwszykłe przysiady (30 powt i 25)
Brzych: to sobie robie brzuszki zwykłe
Barki:wyciskanie zza karku, nie wiem jak to sie nazywa(tak jak na plecy podciąganie do brody tylko ze szeroki nachwyt, unoszenie sztangi przed siebie, unoszenie sztangielek boczne
Kaptury: szrugsy
To tyle jeszce dodam ze wszystkie cwiczenia robione na ławce prostej

[Szaqus]

zmien 4 dni cwiczen na 3 i reszta tak ja kramzes napisal

[RamzesII]

zapomnialem dodac zebys napisal razem z iloscia serii i powtorzen

[B[u]B[u]]

Wszystkie cwiczenia robie 12 10 8 tylko na nogi 15 12 10 8
klata:4 cwiczenia=12 serii
Tric:2 cwiczenia=6 serii
plecy:5 cwiczeń=15 serii
bic:3 cwiczenia=9 serii
nogi: 2 cwczienia=5 serii
brzuch -to najmniej wazne
barki: 4 cwicznia=12 serii
kaptury: 1 cwiczenie=3 serie
chyba dobrze:P

[RamzesII]

klatka:
wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej (3x)
wyciskanie sztangi na ławce skoskosnej [głową w góre] (3x)
rozpiętki (3x)
brama (3x)

triceps:
sciaganie linki (4x)
francuskie wyciskanie sztangi gryf lamany (3x)
sciaganie drazka (4x)

plecy:
podciaganie (3x)
wioslowanie na wyciagu dolnym (3x)
Przyciąganie drążka do klatki piersiowej (3x)
Podciąganie hantelka jednorącz (3x)
"dzień dobry" (3x)

biceps:
Uginanie sztangi stojąc (gryf łamany) (4x)
młotki naprzemiennie (3x)
modlitewnik gryf łamany (3x)

barki:
Wyciskanie hantli oburącz siedząc (3x)
podciaganie szeroko sztangi na wysokosc klatki (3x)
Unoszenie hantli na boki stojąc (3x)
unoszenie hantli na boki w opadzie tłowia (3x)

Kaptury:
stojąc- unoszenie barków ze sztangą trzymana z przodu (3x)
stojąc- unoszenie barków z hantlami w lekkim pochyle ciala do przodu (3x)

nogi:
uginanie nog lezac (4x)
suwnica (4x)
prostowanie podudzi siedząc (4x)
wspięcia na palcach (pozycja stojąca) (4x)

[RamzesII]

powtorzenia to

12 10 8 tylko na nogi 15 12 10 8

[B[u]B[u]]

chyba mnie nie zrozumiałes ramzes Mam ograniczone cięazry=\ nie mam ławki skośniej, . bramy, suwnicy itp o i gryfu łamanego

[B[u]B[u]]

A mogę robić takie same ćwiczenia na daną partie tylko połaczenie zmienić i i dzien wykonywanie cwiczenia?bo ze sprzedem to naprawde ubogo

[RamzesII]

sorka sie rozmachalem
klata
wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej (3x)
wyciskanie sztangi na plaskiej (3x) lub pompki nogi na krzesle lub waski rozstaw rak
rozpiętki (3x)
przenoszenie hankla 3x

triceps:
francus hanklem(4x)
francuskie wyciskanie sztangi (3x)
pompki w podporze tylem (4x max)


plecy:
podciaganie (3x)
wioslowanie sztanga podchwytem (spinaj łopatki) (3x)
Podciąganie hantelka jednorącz (3x)
"dzień dobry" (3x)

biceps:
Uginanie sztangi stojąc (4x)
młotki naprzemiennie (3x)
reka oparte o udo (3x)
barki:
Wyciskanie hantli oburącz siedząc (3x)
podciaganie szeroko sztangi na wysokosc klatki (3x)
Unoszenie hantli na boki stojąc (3x)
unoszenie hantli na boki w opadzie tłowia (3x)
kaptury wiadomo

nogi:
przysiady ze sztanga na barkach (4x)
wykrok i do przodu i potem powrot to pozycji wyjsciowej (4x)
na plecach i wchodzenie np na lawke(4x)
wspięcia na palcach (pozycja stojąca) (4x)