16 odpowiedzi w tym temacie

[spez]

Witam. Mógłby mi któś pomóc i ułożyc jakis plan treningowy(jak w temacie dla 16-latka), bo kupiliśmy z kolegami karnety na siłownie, a w sumie chodzimy i ćwiczymy bez sensu, co nam sie podoba..z góry thx

[RamzesII]

zakladam ze dopiero zaczynacie zabawe z silko wiec
Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)

[spez]

wielkie dzieki:D a moge naprzyklad chodzic częsciej? te obwody robic co 2 dzien a w tych dniach przerwy biegac, rowerek czy tam jakies brzuszki robic? A no i jeszcze pytanie co do przysiadów..a mianowicie czy mają być z obciążeniem jakimś czy takie zykłe.. bo rzeczywiście dopiero zaczynamy przygode.

[RamzesII]

lekkie obciazenia jakies mozecie dawac brzuch mozesz w domu robic albo na silce bieganie rowerek sobie odpusc bo musisz zdobyc mase w te dni co przerwe masz to odpoczywaj czesciej nie musisz wystarczy 3 dni w tyg

[VanHeru]

spez, to ma byc trening na mase ? czy na redu, ile masz wzrostu ?

EDIT

Jak ci napisał poprzednik najpierw przez miesiąc trening ogólnorozwojowy, potem dopiero plan na mase, rzeźbe.

[RamzesII]

to ma byc trening na mase ? czy na redu,

przeczytaj caly temat

[VanHeru]

i?

[Revan96]

jak masz 16 lat to możesz już normalnie ćwiczyć, ale tak jak jest wyżej napisane, co najmniej miesiąc ATC. a później kup sobie jakiegoś gainera, i ostro się bierz za masę, bo widzę że z tym w ciebie cieniutko. ale narazie skup się na atc, najwyżej 3x w tygodniu

[krzychu1910]

ja mam 16 lat i normalnie ćwiczę czemu się do tego tak delikatnie zabierać chodzę na siłkę już pół roku i robię to co każdy i nadal rosnę i nie mam problemów zdrowotnych więc czemu on miałby ćwiczyć tak delikatnie?

[Joks]

raczej zdziwilbym sie jakbys mial jakies problemy , przeciez taki wiek jest idealny na start w tym sporcie

[VanHeru]

raczej zdziwilbym sie jakbys mial jakies problemy , przeciez taki wiek jest idealny na start w tym sporcie

oh mój Joksie nie będe się powtarzał co do wzrostu i dużych ciężarów

spez

Po treningu ogólnym ćwicz 3x w tyg systemem:

Klatka + Bic + Brzuch
Barki + Nogi + Brzuch
Plecy + Biceps + Brzuch

[0pL]

Witam. na silownie za wczesnie,


przed wakacjami ?

[Joks]

oh mój Joksie nie będe się powtarzał co do wzrostu i dużych ciężarów

nio raczej nie musisz bo gdzies przeczytalem ze byles u nauczyciela wf, lekarza i kogos utalentowanego z Twojej miejscowosci i kazdy tez Ci powiedzial co ja ze wzrost to geny a nie silownia...bo tam niema przeciez takich obciazen by chamowac wzrost...a takie obciazenia powstaja dopiero np w wypadkach samochodowych a wiec niema co porownywac tego do chlopaszka co zalozy max 50kg na sztange i to raz w tygodniu robiac klatke bo na trica/bica/barki taki ciezar to samobojstwo dla poczatkujacych

[VanHeru]

e tam samobójstwo, ja ważąc 70 kg po 2 miechach robie ostatnią serie 46 na bicepsa ;p no chyba że Ty zaczynasz od 50kg to co innego

[Joks]

chyba lydki a nie biceps bo cos czuje czuje ze ladnie tam tulowiem chwiejesz hehe

[GuZu]

Ja 16 lat skoncze w pazdzierniku, a cwicze od 1.5 roku. W tym czasie uroslem jakies 8 cm i przytylem ponad 20kg I niech nikt nie mowi ze silka hamuje wzrost

[VanHeru]

chyba lydki a nie biceps bo cos czuje czuje ze ladnie tam tulowiem chwiejesz hehe

Właśnie że nie