24 odpowiedzi w tym temacie

[piczipka]

Hej mam takie pytanko male. Chodzi mi o to czy lepiej robic tradycyjen dziwiczenia tak jak mamy w planie zalozny biceps czy klata, to czy lepiej robic normalnie tak jak zawsze cwiczylem 4 serie 12/12/10/8 czy lepiej zrobic sobie jakis mordeczy trening (duzo serii)?

Tak samo czy lepije czwiczyc ostro biceps raz w tygodniu czy lajtowo dwa razy w tygoniu?
CO o tym myslicie?
Interesuja mnie wszystkie koncepscje:)
PZDR:)

[RamzesII]

normalnie cwicz zbyt duzo nie znaczy dobrze

[piczipka]

to odrazu dodam ze robie duzo cwiczen na jedna partie. niewiem czy to dobrze. i odrazu spytam jeszcze czy lepiej robic mniej poworzen duzym ciezarem(6-8pow) czy duzo powotrzen maniejszym ciezarem(12-14)

[RamzesII]

jaki masz cel?

[zrebak]

czy lepiej zrobic sobie jakis mordeczy trening (duzo serii)?

Tak samo czy lepije czwiczyc ostro biceps raz w tygodniu czy lajtowo dwa razy w tygoniu?

Im ostrzej tym lepiej, ale nie im wiecej tym lepiej.
Biceps raz a dobrze .

Co do serii to w sumie 4 to max. Lepiej zobic w kazdym cwiczeniu o jedna serie mniej a o jedno cwiczenie wiecej

to odrazu dodam ze robie duzo cwiczen na jedna partie. niewiem czy to dobrze. i odrazu spytam jeszcze czy lepiej robic mniej poworzen duzym ciezarem(6-8pow) czy duzo powotrzen maniejszym ciezarem(12-14)

no tak jak napisalem wyzej, lepiej wiecej wiecej cwiczen a mniej serii. ale ogolnie liczac to

duze miescnie 12 serii (3 cwiczenia po 4 serie lub lepiej 4 cwiczenia po 3 serie)

male miesnie - triceps , biceps - 9 serii



ewentualnie 9 serii - 6 serriii ale slabiej moze kopac taki trening.


Na mase to rob 12/10/8 powtorzen
Na sile 8/6/4
Na rzezbe 16/14/12

[RamzesII]

a co zmeinia cel przepraszam?

zadalem to pytanie bo sie pyta czy

lepiej robic mniej poworzen duzym ciezarem(6-8pow) czy duzo powotrzen maniejszym ciezarem(12-14)

wiadomo ze na sile jest inaczej niz na mase czy rzezbe wiec stad te pytanie

[zrebak]

wiem, nie doczytalem jego drugiego postu wiec usuanlem swoje pytanie

[piczipka]

masa. tzn robie jeden trening od pol roku. od 22 czerwca zaczynam redukcjie i troche rzezby jesli mam z czego:P ale narazie masa a pytam tak na przyszlosc

[RamzesII]

Na mase to rob 12/10/8 powtorzen
Na sile 8/6/4
Na rzezbe 16/14/12

wytrzymalosc 15-20 powt
zalezy od celu to taka liczba powtorzen

[RamzesII]

masa. tzn robie jeden trening od pol roku

to znaczy ze juz dawno powinienes go zmienic

od 22 czerwca zaczynam redukcjie i troche rzezby jesli mam z czego

no jak na twoj wzrost to jeszcze by sie przydalo masy jak chcesz klepac rzezbe walisz jeden trening z podwieszonych i po sprawie

[piczipka]

no wiem ze powinienem ale mialem 1,5 miecha przerwy i mi wszystko spadlo po tej chorobie i zaczynalem mozna powiedziec "od nowa"... wiec nie zmienialem planu. mam zamiar robic reducje do do sierpnia a od wrzesnia kontynuluje z nowym treningu:P

[zrebak]

po co sobie ustalasz z gory redukcje jak sam mowisz ze nie masz czego zrzucic? wal mase jak narazie , nie wmawiaj sobie tej redukcji. Niektorzy jak maja wolna przemiane materii jaca mase non stop i zyja. (ofc + regeneracja)

[piczipka]

:P:P tluszczu mam nadmiar ale miesni niebardzo:P

[RamzesII]

no ja bym ci radzil np walnac 1-2 razy w tyg jakies aeroby a cwiczylbys mase czysty miesien bys klepal albo inaczej walnij jeszcze mase np do sierpnia potem walnij rzezbe i tyle zmniejsz liczbe tluszczu w diecie

[zrebak]

no ja bym ci radzil np walnac 1-2 razy w tyg jakies aeroby a cwiczylbys mase czysty miesien bys klepal

nie sluchaj go

Albo robisz mase albo rzezbe. Nie mozna robic jednego i drugiego naraz bo tak naprawde kupa by z tego wyszla. Bo niby jaka diete mialbys stosowac? wysokokaloryczna czy nisko? Pff bez sensu

Dobra chlopie rob mase i zrob sobie potem rzezbe . czyli zrob jak napsales wczensiej.

[piczipka]

koniu:P ty wogolle czytasz o co ja pisze? mowie ze konce mase 22 czerwca czyli na dnia i zaczynam redukcjie a cwiczenia bede robil takie jak na rzezbe czeby tluszcz spalic na rekach itp. zeby jakos miesnie lepiej wygladaly jak sie tluszczu pozbedne na aerobach:P

[RamzesII]

piczipka, to rob jak planowales

[piczipka]

ale aeroby z rzezba to chyba nie jest zla kmina? czy zamias rzezby robic normalnie mase z aerpbami? bo mam zamiar robic przez miea trenig 5 razyw tygoniu
trening/aeroby/trening/aeroby/trening

[RamzesII]

skoro walisz rzezbe to walisz z aerobami

[piczipka]

no to juz wsumie si edowiedzialem co chcialem:P tylko mnie meczy jedno pytanie czy sie wyrobie przez miesiac z pozadnm treningiem z redukcja z 5-6 kg tluszczu. mam zamiar sie zabezpieczyc aminokawsami rozgalezionymi(bcaa, glutamina,tauryna i do tego hmb olimpu) i bialko ostrowi. bo niechce masy miesniowej tracic