13 odpowiedzi w tym temacie

[kololoko]

Mam cholerny problem ze zbudowaniem pozadnej klaty. Staz bardzo dlugi ponad 10 lat. Ostatnio robilam cykle na NB 2 i NXpl + dieta i suplementy. ogolnie jestem zadowolony, poszlo ok 9kg ale mam nieproporcjonalna klatke do reszty, poprostu jest za mala. Odkad pamietam zawsze tak bylo, chociaz katuje ja ostro. Robilem superserie, gigant serie, 30 sekundowe przerwy miedzy seriami i wiele innych kombinacji i chociaz idzie do przodu to ciagle zostaje w tyle za reszta miesni. Wpadlem na pomysl zeby na kolejnym cyklu cwiczyc klate dwa razy w tygodniu, powiedzmy pn i pt, srednia intensywnosc zeby nie przetrenowac, w jeden dzien gora w klejny dol klaty. Co o tym sadzicie, ktos juz tak probowal? A moze jakies inne pomysly. Piszcie chlopaki.( byle madrze)

[wojtek21]

a napisz jak twoj trening wyglada wtedy bedziemy wiecej wiedzieli jak ci pomoc

[VanHeru]

Może genetycznie masz taką i nic z tym za bardzo nie zrobisz, zawsze będzie zostawać w tyle.
Chociaż mięśnie klatki każdemu trudno jst rozbudowac, napewno trudniej niż inne.
btw. spróbuj w pon i pt ćwiczyć, i najlepiej jakby to były inne cwiczenia w pt niż pon.

[pey]

no wlasnie, miesnie klatki jest najciezej rozbudowac i do tego moze jeszcze przeszkadzac genetyka:( sprobuj dac odpoczac klatce, skup sie w cwiczeniach na malym ciezarze i wiekszej ilosci powtorzen, zmieniaj czesto plan treningowy odnosnie klatki bo moze uda sie przelamac ten problem jakims sposobem:/ pozdro

[B[u]B[u]]

Jeśli klatka 2 razy w tygodniu to proponuje pon i czartek.Jeśli byś chciał robic w piątek to moze do pon sie w pełni nie zregenerowac no ale to tylko moje zdanie

[Joks]

robiles, przenoszenie, brame, pompki na poreczach? probowales jako pierwsze przed wyciskaniem dac rozpietki dla lepszego ukrwienia miesni ? imo z takim stazem mozna 2x robic klatke , ja robilem inaczej 1 tydzien plaska, 2 tydzien skos gora, 3 tydzien skos dol i znow zaczynalem od plaskiej bo po kilku latach 1 cwiczenie plaska i 1 cwiczenie na skosie to za malo by rozbudowac klatke i dlatego na jednym treningu skupialem sie calkowicie na srodkowej, gornej, dolniej czesci

[kololoko]

przenoszenie, brame, pompki na poreczach

, robilem, ale rozpietki przed wyciskaniem, nigdy. to moze byc dobry pomysl. Myśle żeby robic płaskie na jednym treningu i skos na drugim, tylko czy dwa razy w tygodniu ze średnia intensywnością, czy raz w tygodniu zmasakrowac klatę?

mięśnie klatki każdemu trudno jst rozbudowac

no niezgodze sie z tym, chodze na pakernie i widze jak chłopaki wyglądają. Jeden ma problem z klatą(tak jaj ja) a inny np.z bicepsem czy barkami (te z kolei u mnie wyglądają dobrze).

[Joks]

Myśle żeby robic płaskie na jednym treningu i skos na drugim, tylko czy dwa razy w tygodniu ze średnia intensywnością, czy raz w tygodniu zmasakrowac klatę?

1 trening intensywny, drugi trening troszke ponad polowe mozliwosci

[kololoko]

ok,dzięki. Więc pn. 3xRozpiętki na płaskiej, 3xWyciskanie sztangi lub sztangielek, 3x ściąganie linek wyciągu lub Butterflay ( Wysoka intensywność) + bico, trico. Pt 3x Rozpietki w skosie, 3x wyciskanie sztangi w skosie, 3x wyciskanie sztangielek w skosie lub przenoszenie (średnia intensywność) + barki. Będzie ok?

[Joks]

w pon robisz klatke, bic, tric ? a rob na klatke cos takiego:

- rozpietki skos 3x
- sztangielki na plaskiej 3x
- sztanga na skosie 3x
- przenoszenie 3x
- brama 3x

a inny dzien
- rozpietki plaska 3x
- sztanga na plaskiej 4x
- sztangielki na skosie 4x

[lucas667]

Joks, nie za duzo tych serji? chlop jeszcze dorzuca tric w tym dniu! mysle ze za duzy bedzie kat

[Joks]

Staz bardzo dlugi ponad 10 lat

skubany ma ponad 2x wiekszy staz niz ja a ja robie 16 serii na klatke i 12 na trica...wiec jemu napewno nie zaszkodzi

[kololoko]

Dzięki stary. Jak by co , to jeszcze będę klikał.

[Joks]

daj znac jak samopoczucie po treningu