10 odpowiedzi w tym temacie

[losznik]

Witam staz 6 miechow. mozna rozlorzyc barki+ nogi na sobote i niedziele bo mam treningi kb

I czy moge juz zmienic na bardziej intesywniejszy trening?tu daje aktualny plan pryz pomocy jks

pon klata +tric

Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x
- rozpietki na lawce plaskiej 4x

tric
pompki w podporze tyłem
francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza glowy 3x
wyciskanie francuskie sztangi do czola nachwytem 3

sroda
bic
- uginanie sztangielek 3x
- młotki w systemie 21 stojac (najlepiej plecami przy scianie) 3x
- uginanie sztangielek na lawce skosnej ze skretem nadgarstka 3x
plecy
- wioslowanie sztanga podchwytem 4x (spinaj łopatki)
- podciaganie konca sztangi w opadzie 4x
- wioslowanie jednorącz sztangielka 3x
Piatek barki
bary
wyciskanie za karku 3x
unoszenie sztangielek bokiem wysoko w gore lub odmiana atakująca głębiej położone włókna mięśniowe 3x
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x

jak jest 4x to robia 12 10 10 8 i w sumie ten plan juz jest lajtowy i jest lekki postoj co zmienic zeby dalej rosło.

[VanHeru]

co zmienic zeby dalej rosło.

Nabierz więcej masy, i zwiększ ciężar, po 6 miechach jak trening był ok kup monohydrat, białko i gainerka albo carbo.

[losznik]

odzywki zakupione tylko czy plan zostawic jak jest i czy moge rozlorzyc barki na sobote i w niedziele nogi bo mam trening kb

[Joks]

proponowalbym zmienic teraz polaczenie partii i mala kosmetyka cwiczen i dodanie czegos do barkow, plecow oraz uwzglednic nogi

[losznik]

zmiana planu

Poniedzialek: klata + plecy
Klata

wyciskanie na lawce prostej 4x
rozpietki na prostej zmiana co tydzien na skosna 4x stl ciezar
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x

Plecy
-martwy ciąg ze sztangą 4x
- wiosłowanie sztangielką 3x
- wioslowanie sztanga podchwytem 3x
- podciaganie konca sztangi w opadzie 4x

Sroda
bic
- uginanie sztangielek 3x
- młotki w systemie 21 stojac (najlepiej plecami przy scianie) 3x
- uginanie sztangielek na lawce skosnej ze skretem nadgarstka 3x


tric
pompki w podporze tyłem
francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza glowy 3x
wyciskanie francuskie sztangi do czola nachwytem 3


piatek
Nogi
- przysiady ze sztanga na barkach 3x10-12 pow
przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 3x 10-12 pow
przysiad ze sztangą na klatce piersiowej 3x 10-12 pow

łydki
siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach 3x 120 pow
stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach

Sobota
barki
wyciskanie za karku 3x
unoszenie sztangielek bokiem wysoko w gore lub przed siebie 3 x
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x
sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.\

dobry jest jak cos zle to prosze o rade

[VanHeru]

Nie łącz pleców z klatką i bicepsu z tricepsem po 6 miechach ćwiczeń.

[Joks]

popieram a co do planu to

rozpietki

ostatnie

Plecy

tu widze wyciagu niemasz wiec innych cwiczen sie nie wymysli ale oszczedzaj plecy lub rob z pasem bo te wszystkie cwiczenia sa w pochyle i mocno idzie obciazyc prostowniki

tric

pompki wrzuc ostatnie

Nogi

tez jakos tych przysiadow duzo lepiej wybrac opcje przysiadow takich gdzie wygodniesz trzymasz sztange a pozniej dac inne cwiczenia typu hack przysiady, wykroki ze sztanga/sztangielkami

barki

dorzuc przed sztrugsami podciaganie sztangi szeroko wzdluz tulowia

[losznik]

to jak złe połączenie

to można zostawić na razie ten pierwszy plan tylko dołożyć przedramie do srody i te cwiczenia podstawic z 2 planu na ten 1?

[Gesek]

;y

[losznik]

gesek nie wiem czy dobrze napisales niech to ogarnie ktos dos.

[Sebek780]

Skomplikowane... trzeba trochę posiedzieć, aby rozszyfrować sens tego wywodu.