5 odpowiedzi w tym temacie

[hooligan_PL]

mozecie mi podac link z jakims dobrym treningiem z gainerem??

[Gawlo]

Gainer to bierzesz jak masz braki w diecie a diety to ty pewnie nie masz.
Trening masz w podwieszonych na mase znajdz odpowiedni i uluz diete!!

[John871418048759]

http://www.forum-kul...showtopic=31418
tu masz diete pierwsza u gory i kupujesz tylko carbo

http://www.forum-kul...showtopic=31157

a tu trening, dobierz sobie jakis w zaleznosci od stazu ktorego w profilu nie podales

[hooligan_PL]

JAK MAM TO ROZUMIEC?????
1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

[John871418048759]

A co tu jest do rozumienia?
Jesz 5 razy dziennie to co pisze aby dostarczyc organizmowi odpowiedniej do budowania masy ilosci substancji odzywczych
Oczywiscie przerwy miedzy posilkami 2-3 godziny

[GuZu]

pewnie chodzilo mu jak odmierzac te ilosci..
odpowiedz jest prosta trzeba kupic wage, jesli jeszcze jej nie masz i po sprawie

A jak nie o to to nie wiem