9 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

PONIEDZIAŁ

klata:
lawka prosta 12 10 10 8
lawka skosna 12 10 10 8
rozpietki 12 10 10 8
biceps:
uginanie ramion ze sztanga 12 10 8
uginanie ramion z sztangielkami z suspinacja 12 10 8
mlotki 21
brzuch
ŚRODA

plecy:
martwy ciag - ile seri po ile??
wioslowanie sztanga 12 10 8
podciaganie konca sztangi 12 10 8
wioslowanie hantlem 12 10 8
zciaganie drazka za kark 12 10 8
triceps:
pompki na poreczach 3x max
wyciskanie francuskie sztanga w lezeniu 12 10 8
wyciskanie francuskie hantla jednoracz 12 10 8
brzuch
PIĄTAS

nogi:
przysiady ze sztanga 12 10 10 8
prostowanie nog na maszynie 12 10 10 8
uginanie nog na maszynie 12 10 10 8
wspinanie na palce 4x max
barki, kaptury:
wznoszenie rak na boki 12 10 8
wyciskanie sztangi ponad glowe 12 10 8
wznoszenie rak na boki w opadzie 12 10 8
podnosznie sztangi wzdloz ciala 12 10 8
przedramiona, brzuch


udoskonalcie go..
ino tak fest

[John871418048759]

Ja bym robil klate z tricem a plecy z bicem

[Gość]

tak robilem... ale troszke stazu juz mam a poza tym musze zmienic trenig bo juz mi sie znudzi i w ogole

[MikolajWB3]

otóż to połączenie nie jest dla Ciebie trzeba miec lekko ponad rok czasu!
Masz tutaj połączenia:

I
pon klatka + tric
sr plecy + bic
pi barki + nogi

II
klatka + tric
bic
nogi + barki
plecy

III
klatka + tric
nogi
barki
plecy + bic

IV
klatka + tric
nogi + bic
barki
plecy

[Gość]

wybieram IV
klatka + tric
nogi + bic
barki + plecy(rozumiem ze maja byc razem)
teraz co do cwiczen ilosci seri i powtorzen na pewno moze byc lepiej tylko jak??

[VanHeru]

ja bym najpierw cwiczyl klatke na skośniej, potem na prostej i na koncu rozpietki jak masz.

[Gość]

moze jeszcze jakies ciekawe uwagi ??

[Joks]

plecy:
martwy ciag - ile seri po ile??
wioslowanie sztanga 12 10 8
podciaganie konca sztangi 12 10 8
wioslowanie hantlem 12 10 8
zciaganie drazka za kark 12 10 8

1. mc
2. sciaganie drazka
3. wioslowanie sztanga
4. tu by sie przydalo teraz cwiczenie na wyciagu np wioslowanie do brzucha

i wsio 5 cwiczen moze byc za duzo

barki

dorzuc szrugsy

plan jak na 3 dni albo
klatka tric, plecy bic, nogi barki albo
klatka bic, barki nogi, plecy tric albo
klatka + przod + bok barkow + nogi, plecy + tyl barkow + bic, barki tric

[Gość]

czyli ogolnie wszystko ok jest??
wezme opcje ta: klatka bic, barki nogi, plecy tric

[Joks]

tak, jest ok ale jesli masz dobrze wyposazona silownie to zawsze mozna zmienic klateczke, bica, bareczki, trica ciut inaczej